sleep.

Door Jeroen - Innerstate Je bent klaar met werken. De dag zit erop.En toch voelt het niet zo. Je hoofd blijft bezig. Gedachten blijven komen. Alsof er ergens nog iets openstaat. Veel mensen herkennen dit, en denken vervolgens dat ze zich gewoon beter moeten ontspannen. Maar dat is niet hoe het werkt. Stress stopt niet op het moment dat jij stopt Stress is geen mentale instelling, maar een lichamelijk proces. Zodra je druk ervaart, activeert je brein een stressreactie. Je lichaam gaat in een alerte stand: je hartslag ligt hoger, je ademhaling wordt oppervlakkiger, je aandacht staat op scherp. Dat systeem is bedoeld om je te helpen functioneren. Het probleem ontstaat wanneer het langere tijd aanstaat. Als je weken of maanden veel hebt moeten schakelen, presteren of alert zijn, leert je lichaam dat deze stand nodig is. En dan schakelt het niet automatisch terug zodra jij vrij bent. Je agenda kan leeg zijn, maar je systeem staat nog op werkstand. Waarom ontspanning dan zo moeilijk voelt Veel mensen ervaren dat ze in hun vrije tijd niet echt kunnen landen. Ze zitten op de bank, maar hun hoofd blijft aan. Of ze voelen zich moe, maar niet ontspannen. Dat komt omdat ontspanning pas kan ontstaan als je lichaam het signaal krijgt dat het veilig is om los te laten. En dat signaal komt niet vanzelf in een druk leven. We gaan vaak van het ene naar het andere. Werk loopt over in huishouden, sociale afspraken, sporten of scrollen. Dat voelt misschien als ontspanning, maar voor je zenuwstelsel is het nog steeds activiteit. Daarnaast houdt je brein open eindjes vast. Alles wat nog niet af is, blijft op de achtergrond meedraaien. Niet omdat je piekert, maar omdat je brein is gebouwd om dingen niet te vergeten. Dat kost mentale ruimte, ook als je niets actief doet. De misvatting die het erger maakt Een veelvoorkomende gedachte is: ik ben nu vrij, dus ik moet ontspannen. Daar zit druk op ontspanning. En druk activeert precies datzelfde stresssysteem. Wat er dan gebeurt, is een vicieuze cirkel. Je probeert rust te voelen, het lukt niet meteen, je raakt gefrustreerd en je lichaam blijft alert. Niet omdat je iets verkeerd doet, maar omdat ontspanning niet op commando werkt. Herstel begint meestal niet met ontspanning, maar met afronding. Wat helpt om je systeem wél te laten zakken Herstel vraagt geen perfecte routine of grote veranderingen. Het vraagt duidelijke signalen. Een belangrijk signaal is afronding. Je lichaam heeft behoefte aan een moment waarop iets echt klaar is. Dat kan klein zijn, maar moet wel bewust zijn. Denk aan: Een korte wandeling na werk, zonder telefoon. Je laptop opruimen en uit het zicht leggen. Aan het einde van de werkdag kort opschrijven wat morgen komt. Niet om productiever te zijn, maar om je brein gerust te stellen. Het hoeft het niet vast te houden. Ook helpt het om ruimte te maken zonder nieuwe input. Even niets toevoegen. Geen nieuws, geen werk, geen nieuwe prikkels. Dat hoeft niet lang te zijn. Een paar minuten kan al verschil maken. Het doel is niet om direct rustig te worden. Het doel is om je systeem te laten merken dat het niet meer hoeft te presteren. Wat dit níét zegt over jou Als je hoofd vol blijft terwijl je vrij bent, betekent vaak dat je lichaam te lang aan heeft gestaan. En daarom dus ook tijd nodig heeft om weer uit te schakelen. Dat is geen persoonlijk falen. Dat is hoe het systeem werkt. En het goede nieuws is: dat systeem is trainbaar. Niet door harder te ontspannen, maar door vaker en duidelijker af te ronden.

Wat is Lion’s Mane en waarom wordt het gebruikt? Lion’s Mane (Hericium erinaceus) is een opvallende paddenstoel met een lange geschiedenis in de Aziatische keuken en kruidenleer. Tegenwoordig wint deze paddenstoel snel aan populariteit als natuurlijk supplement voor mensen die hun concentratie, geheugen en mentale scherpte willen ondersteunen. De bijzondere samenstelling van Lion’s Mane maakt het interessant voor wie op zoek is naar een dagelijkse ondersteuning van het brein, zonder stimulerende middelen. Waarom Innerstate kiest voor Lion’s Mane-extract Niet elk Lion’s Mane supplement is hetzelfde. Het verschil zit vooral in de gebruikte delen van de paddenstoel én in de manier waarop het extract wordt geproduceerd. Veel supplementen maken gebruik van mycelium op graan, zoals rijst of haver. Dat is goedkoop te produceren, maar bevat weinig werkzame stoffen en bestaat grotendeels uit zetmeel. Innerstate kiest bewust anders: wij gebruiken een extract van het vruchtlichaam: het zichtbare deel van de paddenstoel. Juist dit deel bevat de bioactieve stoffen waar Lion’s Mane bekend om staat. De kracht van het vruchtlichaam Het vruchtlichaam van Lion’s Mane bevat natuurlijke polysacchariden, waaronder bèta-glucanen, die bijdragen aan de unieke eigenschappen van deze paddenstoel. Onze Lion’s Mane wordt duurzaam gekweekt in gecontroleerde omgevingen in Azië, met volledige traceerbaarheid van bron tot capsule. Zo kunnen we garanderen dat het extract puur is, en dat je exact weet wat je binnenkrijgt. Geconcentreerd extract met werkzame stoffen Innerstate gebruikt geen gemalen paddenstoelenpoeder, maar een geconcentreerd Lion’s Mane-extract met een extractratio van 8:1 en een standaardisatie van ≥30% polysacchariden. Dat betekent dat er acht kilo paddenstoel nodig is om één kilo krachtig extract te maken. De extractie gebeurt met warm water – een natuurlijke en effectieve methode om de werkzame stoffen uit de paddenstoel te halen, zonder gebruik van agressieve oplosmiddelen. Zo krijg je een supplement dat zuiver en consistent is, batch na batch. Waarom kiezen mensen voor Lion’s Mane? Lion’s Mane wordt vaak gekozen door mensen die op zoek zijn naar natuurlijke ondersteuning voor: Mentale helderheid Focus en concentratie Geheugen en cognitieve balans De paddenstoel past binnen een rustige, dagelijkse benadering van mentale ondersteuning, bijvoorbeeld bij drukte, cognitieve belasting of langdurige schermtijd. Het is geen snelle oplossing, maar een aanvulling voor wie bewust kiest voor duurzame ondersteuning van het brein.   Lion’s Mane binnen Innerstate Binnen Innerstate is Lion’s Mane een belangrijk ingrediënt in onze focus-blend. We kiezen niet voor snelle marketingclaims, maar voor kwaliteit, herkomst en effectiviteit. Door te werken met hoogwaardige extracten uit het vruchtlichaam en zonder toevoeging van vulstoffen, weet je dat je kiest voor een Lion’s Mane-supplement dat echt gericht is op mentale scherpte en langdurige focus. Ontdek Lion’s Mane in Innerstate focus hier.

Door Jeroen - Innerstate We pakken hem tientallen keren per dag op. Even checken of er een appje is. Of gedachteloos scrollen, zonder doel. De smartphone is voor veel mensen het eerste wat ze 's ochtends aanraken en het laatste voordat ze gaan slapen. Maar wat doet dat eigenlijk met je brein? De dopamineval: waarom scrollen zo verslavend voelt Iedere keer dat je een notificatie opent of een nieuwe post ziet, maakt je brein dopamine aan. Niet om je blij te maken, maar om je te laten verlangen naar meer. Dopamine is geen genotsstof, maar een willen-stof. Bij elke swipe denkt je brein: “misschien komt er nu iets leuks.” Die verwachting, niet de uitkomst, veroorzaakt een kleine dopaminepiek. En precies die anticipatie maakt het gedrag verslavend. Het voelt alsof je móét blijven scrollen. Techbedrijven weten dit en ontwerpen apps bewust om je aandacht vast te houden. Niet omdat je zwak bent, maar omdat je brein op een biologisch principe werkt: minimale inspanning voor maximale beloning. In de oertijd hielp dat je overleven. In de digitale wereld raakt je brein erdoor overbelast. Van ontspanning naar overprikkeling Ons brein is niet gemaakt voor een constante stroom van meldingen, prikkels en korte dopaminehits. Biologisch hebben we veel rustmomenten nodig, maar in plaats daarvan staan onze hersenen vrijwel continu aan. Wat gebeurt er dan? Je brein raakt overbelast, wat leidt tot concentratieproblemen, vermoeidheid en prikkelbaarheid Je lichaam produceert meer stresshormonen zoals cortisol en adrenaline Eenvoudige dingen zoals lezen of wandelen geven minder voldoening Je voelt je onrustig of leeg zonder je telefoon, alsof je iets mist Veel mensen ervaren dit als een gevoel van "altijd aanstaan" zonder echt iets te bereiken. Dat klopt. Je beloningssysteem raakt afgestompt, en dingen die vroeger rust gaven voelen nu saai of nutteloos. Dat is geen teken van falen, maar een biologisch signaal dat je brein toe is aan herstel. Stoppen met scrollen: zo komt je brein tot rust Een digitale pauze, ook wel dopamine detox genoemd, draait niet om stoppen met voelen. Het gaat om stoppen met kunstmatige overprikkeling, zodat je brein weer gevoelig wordt voor natuurlijke voldoening. Wat kun je doen? 1. Creëer afstand tot je telefoon Leg je telefoon buiten bereik tijdens werk of rustmomenten Verwijder apps die je automatisch opent Start je ochtend zonder scherm, hoe kort ook 2. Vervang prikkels door langzame voldoening Het gaat er niet om dat je niets mag doen. Het gaat om bewust kiezen voor langzamere, zinvollere vormen van stimulatie. Denk aan: stretchen in de ochtend een papieren boek lezen wandelen met aandacht, dus zonder muziek of podcasts koken met aandacht schrijven in een notitieboek In het begin voelt dit ongemakkelijk. Je brein is gewend aan constante prikkels. Maar zodra je dit volhoudt, leert je brein deze rustige momenten opnieuw waarderen. 3. Train je aandacht Elke keer dat je kiest voor rust in plaats van afleiding, versterk je het deel van je brein dat zelfbeheersing en focus regelt. Discipline voelt dan minder als een strijd, en meer als een nieuwe, natuurlijke gewoonte. 4. Bouw echte rustmomenten in Je brein heeft lege ruimte nodig. Plan elke dag minimaal twee momenten van vijftien tot twintig minuten waarin je niet reageert, niet consumeert en niet produceert. Alleen dan activeer je het Default Mode Network, dat helpt bij ontspanning, creativiteit en zelfreflectie. Van leegte naar voldoening Door minder afhankelijk te worden van je smartphone, verschuift je focus van snelle kicks naar diepe voldoening. Wat eerst saai leek, wordt weer fijn. Wat eerst moeilijk was, wordt weer motiverend. En wat eerder overprikkeling gaf, verandert in rust. De overgang is niet makkelijk. Maar het resultaat is een brein dat weer vóór je werkt. Je kunt je beter concentreren. Je voelt je helderder. En je ervaart rust op een manier die geen enkele app je kan bieden.