Innerstate Health

Voor mensen met weinig tijd om te lezen en die denken in efficiëntie (net als ik deed): Wanneer je te lang wacht met voor je hoofd zorgen en echt vastloopt, kost het veel meer tijd om dit weer te herstellen. Dat is misschien wel het belangrijkste wat ik geleerd heb. Lees daarom toch maar de hele tekst.

Door Lorin Posthumus van ProjectLorin, in samenwerking met Innerstate. Hoe vind je je focus terug? Je focus vinden en vooral niet afgeleid raken is nog knap lastig. Het ene moment zit je met je neus in dat leuke boek, maar voor je het weet heb je alweer een half uur je telefoon in je handen. Hoe dan?! Tegenwoordig is er één valuta belangrijker dan geld: je aandacht. Bedrijven doen er álles aan om je aandacht te trekken, zodat ze iets aan je kunnen verkopen. Wie de meeste aandacht trekt, is populair. Het resultaat? We worden doodgegooid met drukke reclames, schreeuwende billboards en hysterische online reclames. Tja, probeer dan nog maar eens je focus te vinden. Hoe ga je daar nou mee om? ProjectLorin, aangenaam! Het zal je niet ontgaan zijn dat de tekst hierboven een andere auteur heeft. Niet je normale schrijver, namelijk Jeroen, maar ‘Lorin’. Jeroen heeft mij namelijk gevraagd of ik mijn kennis wilde delen met jou, et voila! Ik ben Lorin en mocht je me nog niet kennen, dan kun je me vinden onder @projectlorin op zowel Instagram als TikTok. Vaak maak ik content over mentale gezondheid, hypersensitiviteit en ADHD, op een luchtige manier. Ja, het is niet altijd makkelijk, klopt. Maar het leven is een feest en we kunnen altijd zelf de slingers ophangen. Aandachttekort In die eerste alinea sprak ik over aandacht en focus. Aandacht als valuta en schreeuwende reclames die jouw aandacht willen en je van je focus af halen. Als er één ding is wat vaak geassocieerd wordt met ADHD, dan is het wel een tekort aan focus en aandacht. De vraag die ik je dan ga stellen: klopt die aanname wel? Ik denk van niet. Als ervaringsdeskundige met ADHD kan ik je vertellen dat ik genoeg aandacht heb. Vind ik iets leuk, interessant of zie ik er de urgentie van in? Dan heb ik een messcherpe focus. Wat ik wél merk is dat in deze wereld waarin alles gaat over aandacht, ik snel afgeleid raak. En dat is me een partij vermoeiend. Weg focus! Hoe vind je dan toch meer focus? Simpel. Input verminderen. Oké, dat klinkt makkelijker dan het is. Ik ben me heel bewust van het feit dat zomaar je telefoon wegleggen en iets anders doen enorm lastig is. Dat is niet helemaal je eigen schuld, no worries. De content op alle soorten media is echt gemaakt om je aandacht te trekken en je dopamine lekker te laten stromen. Resultaat? Je wil meer, meer, meer en je aandachtspanne gaat eraan. Geen goed recept voor focus. Mijn advies daarin is om je heil eens te zoeken buiten die schermen om. In het begin is dat knap lastig, want wat doe je ook alweer graag als hobby? Als je niet weet wat je moet doen, is dat schermpje al heel snel weer te vinden in je hand.  Tips voor minder scherm en meer focus Tip 1: blokkeer die apps. Er zijn genoeg apps of ingebouwde functionaliteiten op je telefoon om de sociale media apps op je telefoon te blokkeren. Zelf heb ik een Android telefoon en daar heb je bijvoorbeeld de functie ‘Standen’. Staat jouw ‘stand’ dan aan, dan kun je gewoonweg niet in de apps die jij geblokkeerd wil hebben. Ga maar wat anders doen! Tip 2: probeer gewoon eens wat. Vage tip, maar laat het me uitleggen. Als je niet weet wat je leuk vindt om te doen behalve doomscrollen, probeer gewoon eens wat. Bak een taart, maak een uitgebreid recept, ga wandelen, dansen, puzzelen… En vind je het niet leuk? Dan doe je wat anders. Er is niemand die jou verplicht om voor altijd, elke dag, tot je laatste adem cake te bakken. Maak een lijst en plan eens wat in om te proberen.  Tip 3: geef jezelf schermtijd. ‘Maar Lorin, ik moest mijn scherm toch wegleggen?’. Klopt, maar als ik zeg dat jij niet aan een paarse olifant mag denken, waar denk je dan aan? Een paarse olifant. Jezelf compleet iets verbieden werkt vaak averechts.  Je aandacht is tegenwoordig dus je grootste rijkdom. In tegenstelling tot het geld in je portemonnee, kun je er alleen niet zomaar meer van krijgen. Je hebt nou eenmaal een bepaald potje ervan en daar moet je het mee doen. Om het cirkeltje rond te maken en antwoord te geven op de vraag aan het begin: geniet van alle content, maar doe het met mate.  - Lorin

Door Jeroen - Innerstate Melatonine heeft een bijna magische reputatie opgebouwd als dé oplossing voor slaapproblemen. Een paar druppels of een tablet voor het slapengaan en je zou binnen no-time in dromenland belanden. Maar wie iets dieper kijkt, ziet dat dit beeld niet klopt. Melatonine is geen quick fix, en zeker geen langdurige oplossing. Wat melatonine wél (en niet) doet Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat helpt om je biologische klok te reguleren. Het geeft je brein een seintje dat het donker wordt en tijd is om te gaan slapen. Maar dat is ook precies wat het doet: het regelt de timing van je slaap, niet de diepte, kwaliteit of ontspanning die nodig is om goed te slapen. Je kunt melatonine dus vergelijken met een verkeerslicht. Het kan aangeven wanneer het tijd is om af te remmen, maar het zorgt er niet voor dat je daadwerkelijk ontspant of je hoofd tot rust komt. Stress, overprikkeling of hormonale disbalans worden niet aangepak   Te veel en te laat: het risico op suf wakker worden Een van de grootste problemen is dat melatonine vaak verkeerd wordt gebruikt: te laat op de avond en in te hoge doseringen. In veel supplementen zit 1 mg of meer (vaak meer dan op het etiket staat), terwijl een effectieve dosis voor volwassenen vaak niet hoger hoeft te zijn dan 0,1 tot 0,3 mg, blijkt onder andere uit onderzoek van de Amerikaanse slaapexpert Dr. Michael Breus (PhD, klinisch psycholoog en specialist in slaapgeneeskunde). Een te hoge dosering kan ervoor zorgen dat je 's ochtends wakker wordt met een overschot in je bloed. Dat geeft geen fris gevoel, maar juist een loom, duf begin van je dag. Het is een veelvoorkomende klacht bij mensen die langdurig melatonine slikken.   Hormonaal systeem uit balans Melatonine is een hormoon. En externe toediening van een hormoon kan ertoe leiden dat je lichaam minder eigen melatonine gaat aanmaken. Met andere woorden: je maakt jezelf afhankelijk van iets van buitenaf in plaats van je natuurlijke ritme te ondersteunen. Dit kan vooral problematisch zijn bij langdurig gebruik. Het RIVM gaf in 2019 al aan dat het gebruik van melatonine zonder doktersadvies niet zonder risico is, juist vanwege die hormonale werking en het gebrek aan standaardisatie in dosering.   Experts waarschuwen voor vrij gebruik Steeds meer professionals trekken aan de bel. Zo gaf ook professor Eus van Someren, slaaponderzoeker aan het Nederlands Herseninstituut, eerder aan dat melatonine "geen slaapmiddel is" en dat het alleen zinvol is bij verstoringen in het bioritme, zoals jetlags of nachtdiensten, en dan ook nog in zeer lage doseringen en op een exact tijdstip. Bovendien pleiten deskundigen voor beperking van de verkoop via drogisterijen, omdat veel melatoninesupplementen niet betrouwbaar zijn qua dosering en kwaliteit.   Een beter alternatief: je lichaam natuurlijk ondersteunen In plaats van externe melatonine te slikken, kun je beter werken aan de basis: het kalmeren van je stresssysteem, het herstellen van je bioritme en het ondersteunen van je natuurlijke melatonine-aanmaak. Wil je toch ondersteuning vanuit supplementen, kies dan voor iets natuurlijks. Dat kan met ingrediënten zoals Griffonia (5-HTP), passiebloem, kamille en valeriaan, want die dragen bij aan natuurlijke aanmaak van melatonine, ontspanning en rust, waardoor je lichaam zelf beter in staat is om in slaap te vallen en dieper te slapen. Deze aanpak ondersteunt je eigen systeem, zonder het over te nemen. En dát is waar duurzame slaap begint. Innerstate Sleep is daarop ontwikkeld: een formule die je eigen ritme ondersteunt, zonder het over te nemen én zonder synthetische melatonine. Je vindt Innerstate Sleep hier.