Welke supplementen helpen bij ADHD en ADD?
Supplementen kunnen ADHD of ADD niet laten verdwijnen, maar bij ADHD spelen vaak juist klachten die te maken hebben met je zenuwstelsel, je stresssysteem en je slaap. En precies daar kunnen bepaalde natuurlijke ingrediënten een rol spelen. Wat veel mensen niet weten: stoffen als L-theanine, magnesium, ashwagandha en 5-HTP zijn juist onderzocht bij ADHD, omdat ze ingrijpen op processen die bij ADHD anders verlopen. Hieronder leggen we per ingredient uit waarom het specifiek bij ADHD interessant is, en welke keuzes wij daarin maakten.
Waarom supplementen juist bij ADHD een rol kunnen spelen
Bij ADHD en ADD werkt je brein anders met prikkels, aandacht en rust. Drie dingen komen daarbij vaak terug: een zenuwstelsel dat moeilijk terugschakelt, een stresssysteem dat sneller op scherp staat, en slaap die slechter verloopt dan gemiddeld. Slaapproblemen komen bij ADHD veel vaker voor dan bij mensen zonder ADHD, en juist die drie processen kun je met voeding en bepaalde ingrediënten ondersteunen.
Belangrijk: dit is geen vervanging van medicatie of behandeling, en geen medisch advies. Supplementen pakken ADHD niet bij de kern aan, maar kunnen wel ondersteunen bij de klachten eromheen, zoals onrust, overprikkeling en slecht slapen.
L-theanine: kalmte zonder dat je suf wordt
L-theanine is een aminozuur uit groene thee en is een van de meest interessante stoffen bij ADHD. Het verhoogt de alfa-hersengolven, die horen bij een staat van ontspannen alertheid: rustig, maar wel scherp. Dat is precies wat veel mensen met ADHD missen, omdat hun hoofd vol en onrustig is, maar ze tegelijk niet versuft willen raken. Onderzoek bij kinderen met ADHD wijst erop dat L-theanine kan bijdragen aan een betere, rustigere slaap, en dat het in combinatie de aandacht kan ondersteunen. Anders dan een rustgevend middel maakt het je niet slaperig overdag.
Magnesium en vitamine B6: vaak te laag bij ADHD
Dit is een van de duidelijkste verbanden. Meerdere studies laten zien dat kinderen en volwassenen met ADHD gemiddeld lagere magnesiumwaarden hebben dan mensen zonder ADHD. In sommige onderzoeken had een groot deel van de ADHD-kinderen een tekort, en verbeterden bepaalde cognitieve functies na aanvulling. Magnesium speelt een rol bij de prikkeloverdracht in de hersenen en bij de rust in het zenuwstelsel. Vitamine B6 wordt vaak samen met magnesium onderzocht bij ADHD, omdat B6 nodig is om neurotransmitters aan te maken en de opname van magnesium ondersteunt. Daarom zitten beide bewust samen in onze formule.
Ashwagandha (KSM-66): rust in een overactief stresssysteem
Veel mensen met ADHD herkennen dat hun systeem snel op scherp staat: druk, gespannen, moe maar toch aan. Ashwagandha is een adaptogeen, wat betekent dat het je lichaam helpt beter om te gaan met stress. Onderzoek laat zien dat ashwagandha het stresshormoon cortisol kan verlagen en dat het mogelijk bepaalde aspecten van geheugen, aandacht en alertheid ondersteunt. Er zijn ook studies die specifiek kijken naar ashwagandha bij ADHD en bij onrust en spanning. Wij kozen voor KSM-66, een hoogwaardig en goed onderzocht extract.
5-HTP en serotonine: waarom dit bij ADHD relevant is
Bij ADHD wordt niet alleen gekeken naar dopamine, maar ook naar serotonine. Verschillende studies vinden bij ADHD lagere serotoninewaarden, en serotonine speelt een rol bij stemming, impulscontrole en slaap. 5-HTP is een natuurlijke bouwsteen voor serotonine, en serotonine is op zijn beurt een voorloper van melatonine, het stofje dat je slaap op gang brengt. Omdat slaapproblemen bij ADHD zo vaak voorkomen, kozen wij voor 5-HTP uit griffonia in plaats van losse synthetische melatonine. Zo ondersteun je het lichaam om zelf rust en slaap op gang te brengen.
Valeriaan, kamille en passiebloem: hulp bij het afschakelen
Een hoofd dat 's avonds niet uit wil is voor veel mensen met ADHD herkenbaar. Valeriaan werkt op de GABA-receptoren in je brein, het systeem dat zorgt voor rust en afremmen. Onderzoek naar valeriaan richt zich vooral op het makkelijker in slaap vallen en een betere slaapkwaliteit. Samen met kamille en passiebloem geeft dit een zachte, natuurlijke ondersteuning om aan het einde van de dag tot rust te komen.
Welk Innerstate product past bij welke klacht?
Op basis hiervan hebben we twee producten ontwikkeld die elkaar aanvullen.
Innerstate Calm: voor overprikkeling en onrust overdag
Calm combineert juist de ingrediënten die bij ADHD overdag relevant zijn: L-theanine voor rust zonder sufheid, ashwagandha voor een overactief stresssysteem, en magnesium met vitamine B6 voor het zenuwstelsel.
- Ashwagandha (KSM-66, 350 mg)
- Citroenmelisse-extract (100 mg)
- L-theanine (250 mg, 98% puur)
- Magnesium (96 mg, bisglycinaat, 25% RI)
- Vitamine B6 (0,84 mg, P-5-P, 60% RI)
Innerstate Sleep: voor een hoofd dat 's avonds doormaalt
Sleep richt zich op de avond en de nacht, met 5-HTP voor de serotonine- en melatonineroute en valeriaan, kamille en passiebloem om makkelijker af te schakelen.
- Griffonia simplicifolia (250 mg, 30% 5-HTP)
- Valeriaanextract (400 mg, 0,8% valereenzuur)
- Kamille-extract (400 mg, 5:1)
- Passiebloemextract (400 mg, 4:1)
Veel mensen met ADHD gebruiken beide: Calm overdag voor rust en helderheid, Sleep in de avond om makkelijker in slaap te vallen.
Veelgestelde vragen
Kunnen supplementen ADHD weghalen of oplossen?
Nee. Supplementen laten ADHD of ADD niet verdwijnen en zijn geen vervanging voor medicatie of behandeling. Ze kunnen wel ondersteunen bij klachten die er vaak bij horen, zoals onrust, overprikkeling en slecht slapen.
Waarom is L-theanine interessant bij ADHD?
L-theanine verhoogt alfa-hersengolven die horen bij ontspannen alertheid. Daardoor kun je rustiger worden terwijl je helder en alert blijft, zonder suf te worden.
Waarom magnesium bij ADHD?
Onderzoek laat zien dat mensen met ADHD gemiddeld vaker lagere magnesiumwaarden hebben. Magnesium speelt een rol bij de prikkeloverdracht en de rust in het zenuwstelsel, en werkt samen met vitamine B6.
Wat doet 5-HTP bij ADHD en slaap?
Bij ADHD worden vaak lagere serotoninewaarden gevonden. 5-HTP is een bouwsteen voor serotonine, dat weer een voorloper is van melatonine. Daarom kan het de natuurlijke slaaproute ondersteunen, zonder losse synthetische melatonine.
Kan ik Calm en Sleep samen gebruiken?
Ja, ze vullen elkaar aan: Calm voor rust en helderheid overdag, Sleep voor ontspanning en nachtrust in de avond.
Word je suf van deze supplementen?
Calm is gemaakt om rust te geven zonder een suf of afwezig gevoel. Sleep is bedoeld voor de avond en helpt je ontspannen richting de nacht.
Deel
