Wat kun je doen tegen overprikkeling?

Wanneer je de moeite hebt genomen dit te gaan lezen, dan zul je dit wel herkennen: je hoofd staat aan alsof er honderd tabbladen open staan. Geluiden komen harder binnen dan normaal. Mensen praten, er zijn meldingen, lichten, berichten op je telefoon en je merkt dat je systeem het allemaal verwerkt, maar er nauwelijks aan toekomt om ook écht te ontspannen. Dat is de welbekende overprikkeling. Het woord zelf lijkt wel in de mode.

Overprikkeld zijn betekent niet dat je ergens 'last' van hebt. Het is een signaal van je zenuwstelsel dat het meer binnenkomt dan het kan verwerken. Steeds meer mensen herkennen het: niet alleen hoogsensitieve personen (HSP), maar ook drukbezette professionals en iedereen die leeft in een wereld vol constante prikkels.

Wat is overprikkeling precies?

Overprikkeling ontstaat wanneer je zenuwstelsel meer sensorische, emotionele of cognitieve input ontvangt dan het comfortabel kan verwerken. Neurobioloog Brankele Frank zegt hierover: 'je bent mentaal moe of zelfs uitgeput, waardoor prikkels te hard binnenkomen'.
Symptomen zijn: een vol en drukkend gevoel in het hoofd, prikkelbaarheid, moeite met focussen, slaapproblemen, spanning, gespannenheid in de schouders of kaken, of een gevoel van innerlijke onrust. Maar als je dit leest, dan wist je dit waarschijnlijk al omdat je dit bij jezelf merkt.

Wat helpt bij een overprikkeld hoofd?

• Rustige omgeving: Bewuste pauzes nemen van schermen en geluid. Dit helpt heel goed als preventie.
• Actief ontspannen: ga iets doen wat je leuk vind en waar je gewoon lekker bezig bent. Dat kan dus echt vanalles zijn, maar ga niet persé niets doen.
• Ademhaling: Langzame uitademing activeert het parasympathisch zenuwstelsel, de "rust en herstel" modus van je lichaam.
• Beweging: Wandelen of yoga helpt stresshormonen af te voeren.
• Structuur en routines: Je systeem ontspant wanneer het weet wat er komen gaat.
• Supplementen: Bepaalde kruiden ondersteunen de werking van het zenuwstelsel bij overprikkeling.

Welke ingrediënten ondersteunen het zenuwstelsel?

Ashwagandha is een van de meest onderzochte adaptogenen bij stressrespons en helpt bij een gevoel van kalmte. L-theanine bevordert ontspanning en vermindert piekeractiviteit. Citroenmelisse is eeuwenlang gebruikt bij nervositeit, spanning en onrust.

Al deze ingrediënten zitten in Innerstate calm, een supplement voor mensen met stress, overprikkeling en innerlijke onrust.

Overprikkeling en ADHD of hoogsensitiviteit (HSP)

Hoogsensitieve personen of mensen met ADHD ervaren overprikkeling intensiever. Hun zenuwstelsel verwerkt prikkels dieper, wat ook betekent dat het sneller vol is. Supplementen die het zenuwstelsel ondersteunen kunnen helpen als aanvulling op rust en zelfzorg.

Conclusie

Overprikkeling is een reactie van een overbelast zenuwstelsel. Het systeem herstelt als je het de juiste omstandigheden geeft: ruimte, rust, en soms ook gerichte ondersteuning. Innerstate calm is ontworpen om precies daarin bij te dragen.