Kennisbank

Door Jeroen - Innerstate Je bent klaar met werken. De dag zit erop.En toch voelt het niet zo. Je hoofd blijft bezig. Gedachten blijven komen. Alsof er ergens nog iets openstaat. Veel mensen herkennen dit, en denken vervolgens dat ze zich gewoon beter moeten ontspannen. Maar dat is niet hoe het werkt. Stress stopt niet op het moment dat jij stopt Stress is geen mentale instelling, maar een lichamelijk proces. Zodra je druk ervaart, activeert je brein een stressreactie. Je lichaam gaat in een alerte stand: je hartslag ligt hoger, je ademhaling wordt oppervlakkiger, je aandacht staat op scherp. Dat systeem is bedoeld om je te helpen functioneren. Het probleem ontstaat wanneer het langere tijd aanstaat. Als je weken of maanden veel hebt moeten schakelen, presteren of alert zijn, leert je lichaam dat deze stand nodig is. En dan schakelt het niet automatisch terug zodra jij vrij bent. Je agenda kan leeg zijn, maar je systeem staat nog op werkstand. Waarom ontspanning dan zo moeilijk voelt Veel mensen ervaren dat ze in hun vrije tijd niet echt kunnen landen. Ze zitten op de bank, maar hun hoofd blijft aan. Of ze voelen zich moe, maar niet ontspannen. Dat komt omdat ontspanning pas kan ontstaan als je lichaam het signaal krijgt dat het veilig is om los te laten. En dat signaal komt niet vanzelf in een druk leven. We gaan vaak van het ene naar het andere. Werk loopt over in huishouden, sociale afspraken, sporten of scrollen. Dat voelt misschien als ontspanning, maar voor je zenuwstelsel is het nog steeds activiteit. Daarnaast houdt je brein open eindjes vast. Alles wat nog niet af is, blijft op de achtergrond meedraaien. Niet omdat je piekert, maar omdat je brein is gebouwd om dingen niet te vergeten. Dat kost mentale ruimte, ook als je niets actief doet. De misvatting die het erger maakt Een veelvoorkomende gedachte is: ik ben nu vrij, dus ik moet ontspannen. Daar zit druk op ontspanning. En druk activeert precies datzelfde stresssysteem. Wat er dan gebeurt, is een vicieuze cirkel. Je probeert rust te voelen, het lukt niet meteen, je raakt gefrustreerd en je lichaam blijft alert. Niet omdat je iets verkeerd doet, maar omdat ontspanning niet op commando werkt. Herstel begint meestal niet met ontspanning, maar met afronding. Wat helpt om je systeem wél te laten zakken Herstel vraagt geen perfecte routine of grote veranderingen. Het vraagt duidelijke signalen. Een belangrijk signaal is afronding. Je lichaam heeft behoefte aan een moment waarop iets echt klaar is. Dat kan klein zijn, maar moet wel bewust zijn. Denk aan: Een korte wandeling na werk, zonder telefoon. Je laptop opruimen en uit het zicht leggen. Aan het einde van de werkdag kort opschrijven wat morgen komt. Niet om productiever te zijn, maar om je brein gerust te stellen. Het hoeft het niet vast te houden. Ook helpt het om ruimte te maken zonder nieuwe input. Even niets toevoegen. Geen nieuws, geen werk, geen nieuwe prikkels. Dat hoeft niet lang te zijn. Een paar minuten kan al verschil maken. Het doel is niet om direct rustig te worden. Het doel is om je systeem te laten merken dat het niet meer hoeft te presteren. Wat dit níét zegt over jou Als je hoofd vol blijft terwijl je vrij bent, betekent vaak dat je lichaam te lang aan heeft gestaan. En daarom dus ook tijd nodig heeft om weer uit te schakelen. Dat is geen persoonlijk falen. Dat is hoe het systeem werkt. En het goede nieuws is: dat systeem is trainbaar. Niet door harder te ontspannen, maar door vaker en duidelijker af te ronden.

Wat is Lion’s Mane en waarom wordt het gebruikt? Lion’s Mane (Hericium erinaceus) is een opvallende paddenstoel met een lange geschiedenis in de Aziatische keuken en kruidenleer. Tegenwoordig wint deze paddenstoel snel aan populariteit als natuurlijk supplement voor mensen die hun concentratie, geheugen en mentale scherpte willen ondersteunen. De bijzondere samenstelling van Lion’s Mane maakt het interessant voor wie op zoek is naar een dagelijkse ondersteuning van het brein, zonder stimulerende middelen. Waarom Innerstate kiest voor Lion’s Mane-extract Niet elk Lion’s Mane supplement is hetzelfde. Het verschil zit vooral in de gebruikte delen van de paddenstoel én in de manier waarop het extract wordt geproduceerd. Veel supplementen maken gebruik van mycelium op graan, zoals rijst of haver. Dat is goedkoop te produceren, maar bevat weinig werkzame stoffen en bestaat grotendeels uit zetmeel. Innerstate kiest bewust anders: wij gebruiken een extract van het vruchtlichaam: het zichtbare deel van de paddenstoel. Juist dit deel bevat de bioactieve stoffen waar Lion’s Mane bekend om staat. De kracht van het vruchtlichaam Het vruchtlichaam van Lion’s Mane bevat natuurlijke polysacchariden, waaronder bèta-glucanen, die bijdragen aan de unieke eigenschappen van deze paddenstoel. Onze Lion’s Mane wordt duurzaam gekweekt in gecontroleerde omgevingen in Azië, met volledige traceerbaarheid van bron tot capsule. Zo kunnen we garanderen dat het extract puur is, en dat je exact weet wat je binnenkrijgt. Geconcentreerd extract met werkzame stoffen Innerstate gebruikt geen gemalen paddenstoelenpoeder, maar een geconcentreerd Lion’s Mane-extract met een extractratio van 8:1 en een standaardisatie van ≥30% polysacchariden. Dat betekent dat er acht kilo paddenstoel nodig is om één kilo krachtig extract te maken. De extractie gebeurt met warm water – een natuurlijke en effectieve methode om de werkzame stoffen uit de paddenstoel te halen, zonder gebruik van agressieve oplosmiddelen. Zo krijg je een supplement dat zuiver en consistent is, batch na batch. Waarom kiezen mensen voor Lion’s Mane? Lion’s Mane wordt vaak gekozen door mensen die op zoek zijn naar natuurlijke ondersteuning voor: Mentale helderheid Focus en concentratie Geheugen en cognitieve balans De paddenstoel past binnen een rustige, dagelijkse benadering van mentale ondersteuning, bijvoorbeeld bij drukte, cognitieve belasting of langdurige schermtijd. Het is geen snelle oplossing, maar een aanvulling voor wie bewust kiest voor duurzame ondersteuning van het brein.   Lion’s Mane binnen Innerstate Binnen Innerstate is Lion’s Mane een belangrijk ingrediënt in onze focus-blend. We kiezen niet voor snelle marketingclaims, maar voor kwaliteit, herkomst en effectiviteit. Door te werken met hoogwaardige extracten uit het vruchtlichaam en zonder toevoeging van vulstoffen, weet je dat je kiest voor een Lion’s Mane-supplement dat echt gericht is op mentale scherpte en langdurige focus. Ontdek Lion’s Mane in Innerstate focus hier.

Door Jeroen - Innerstate We pakken hem tientallen keren per dag op. Even checken of er een appje is. Of gedachteloos scrollen, zonder doel. De smartphone is voor veel mensen het eerste wat ze 's ochtends aanraken en het laatste voordat ze gaan slapen. Maar wat doet dat eigenlijk met je brein? De dopamineval: waarom scrollen zo verslavend voelt Iedere keer dat je een notificatie opent of een nieuwe post ziet, maakt je brein dopamine aan. Niet om je blij te maken, maar om je te laten verlangen naar meer. Dopamine is geen genotsstof, maar een willen-stof. Bij elke swipe denkt je brein: “misschien komt er nu iets leuks.” Die verwachting, niet de uitkomst, veroorzaakt een kleine dopaminepiek. En precies die anticipatie maakt het gedrag verslavend. Het voelt alsof je móét blijven scrollen. Techbedrijven weten dit en ontwerpen apps bewust om je aandacht vast te houden. Niet omdat je zwak bent, maar omdat je brein op een biologisch principe werkt: minimale inspanning voor maximale beloning. In de oertijd hielp dat je overleven. In de digitale wereld raakt je brein erdoor overbelast. Van ontspanning naar overprikkeling Ons brein is niet gemaakt voor een constante stroom van meldingen, prikkels en korte dopaminehits. Biologisch hebben we veel rustmomenten nodig, maar in plaats daarvan staan onze hersenen vrijwel continu aan. Wat gebeurt er dan? Je brein raakt overbelast, wat leidt tot concentratieproblemen, vermoeidheid en prikkelbaarheid Je lichaam produceert meer stresshormonen zoals cortisol en adrenaline Eenvoudige dingen zoals lezen of wandelen geven minder voldoening Je voelt je onrustig of leeg zonder je telefoon, alsof je iets mist Veel mensen ervaren dit als een gevoel van "altijd aanstaan" zonder echt iets te bereiken. Dat klopt. Je beloningssysteem raakt afgestompt, en dingen die vroeger rust gaven voelen nu saai of nutteloos. Dat is geen teken van falen, maar een biologisch signaal dat je brein toe is aan herstel. Stoppen met scrollen: zo komt je brein tot rust Een digitale pauze, ook wel dopamine detox genoemd, draait niet om stoppen met voelen. Het gaat om stoppen met kunstmatige overprikkeling, zodat je brein weer gevoelig wordt voor natuurlijke voldoening. Wat kun je doen? 1. Creëer afstand tot je telefoon Leg je telefoon buiten bereik tijdens werk of rustmomenten Verwijder apps die je automatisch opent Start je ochtend zonder scherm, hoe kort ook 2. Vervang prikkels door langzame voldoening Het gaat er niet om dat je niets mag doen. Het gaat om bewust kiezen voor langzamere, zinvollere vormen van stimulatie. Denk aan: stretchen in de ochtend een papieren boek lezen wandelen met aandacht, dus zonder muziek of podcasts koken met aandacht schrijven in een notitieboek In het begin voelt dit ongemakkelijk. Je brein is gewend aan constante prikkels. Maar zodra je dit volhoudt, leert je brein deze rustige momenten opnieuw waarderen. 3. Train je aandacht Elke keer dat je kiest voor rust in plaats van afleiding, versterk je het deel van je brein dat zelfbeheersing en focus regelt. Discipline voelt dan minder als een strijd, en meer als een nieuwe, natuurlijke gewoonte. 4. Bouw echte rustmomenten in Je brein heeft lege ruimte nodig. Plan elke dag minimaal twee momenten van vijftien tot twintig minuten waarin je niet reageert, niet consumeert en niet produceert. Alleen dan activeer je het Default Mode Network, dat helpt bij ontspanning, creativiteit en zelfreflectie. Van leegte naar voldoening Door minder afhankelijk te worden van je smartphone, verschuift je focus van snelle kicks naar diepe voldoening. Wat eerst saai leek, wordt weer fijn. Wat eerst moeilijk was, wordt weer motiverend. En wat eerder overprikkeling gaf, verandert in rust. De overgang is niet makkelijk. Maar het resultaat is een brein dat weer vóór je werkt. Je kunt je beter concentreren. Je voelt je helderder. En je ervaart rust op een manier die geen enkele app je kan bieden.

Door Jeroen – Innerstate.6 minuten leestijd. Wanneer je been breekt, krijg je bloemen, een kaartje en hulp bij de trap. Breek je iets vanbinnen? Dan krijg je stilte. Het verschil in begrip tussen zichtbaar en onzichtbaar lijden is geen klein ongemak. Het is een maatschappelijke blinde vlek die mensen met onzichtbare mentale of lichamelijke klachten dagelijks op zichzelf teruggeworpen krijgen. En ik weet dat, omdat ik daar zelf in ben vastgelopen. Niet omdat ik iets verkeerd deed, maar omdat de buitenwereld niets zag. Wat begon met mentale overbelasting - altijd moeten, nooit stilstaan - werd fysieke pijn. Mijn handen doen chronisch pijn. Dingen als koken, typen, tandenpoetsen werden lastig. Maar mensen zagen niets. Geen zwelling, geen gips, geen verband. En dus werd er vaak gedacht: het zal wel meevallen. Dat is het moment waarop het tweede gevecht begint. Niet alleen tegen de pijn zelf, maar tegen de constante twijfel van anderen. Tegen het uitleggen, het verklaren, het verdedigen. Tegen de vraag: "Waarom kun je dit niet gewoon? Je doet toch normaal?" En eerlijk: ik begrijp ergens ook waar dat vandaan komt. We zijn als mensen nu eenmaal visueel ingesteld. We reageren instinctief op wat we kunnen zien. Dat maakt het niet per se fout, maar het maakt het voor mensen met onzichtbare klachten wel ingewikkelder. De glimlach als zelfbedrog Lange tijd heb ik mijn glimlach gebruikt als schild. Om mezelf bij elkaar te houden, om niet te hoeven uitleggen, om anderen gerust te stellen. Maar die glimlach werd op den duur een leugen die ik zelf ging geloven. Een poging om te doen alsof het er niet was. Alsof er niets aan de hand was. Het werkte averechts: ik liep weg van mijn eigen pijn. En het werd steeds moeilijker om die nog met iemand te delen. Ik heb geleerd dat die glimlach ook iets anders deed: het gaf het verkeerde signaal. Naar de buitenwereld straalde ik uit dat alles wel ging, terwijl dat niet zo was. En dat is iets wat ik nu anders doe. Ik weet inmiddels dat het oké is om te zeggen: het gaat even niet. Dat kwetsbaarheid niet iets is om je voor te schamen, maar iets wat je juist verbindt met anderen. Je hoeft je pijn niet altijd te verpakken in een lach. En anderen hoeven het ook niet te raden. Je hoeft niet de enige te zijn Dat is het venijn van onzichtbare pijn. Je wilt het delen, maar je voelt je niet altijd begrepen. Je zoekt ruimte, maar je krijgt soms goedbedoelde adviezen die niet raken aan wat er echt speelt. Dus trek je je terug. Je vecht al tegen de pijn, tegen je eigen lichaam of hoofd, en dan komt daar ook nog het gevecht bij om serieus genomen te worden. Dat maakt moe. Dat maakt eenzaam. En het is niet alleen mijn verhaal. Dit is iets waar honderdduizenden mensen in Nederland dagelijks tegenaan lopen: mensen met fibromyalgie, chronische vermoeidheid, burn-out, angststoornissen, ADHD, depressie, prikkelbare darm syndroom, of klachten zonder duidelijke medische oorzaak. De lijst is lang, maar wat ze delen is dit: hun lijden wordt vaak niet gezien, en dus niet altijd erkend. Waarom we beter reageren op een gebroken been Uit mijn eigen ervaring weet ik hoe snel mensen oordelen als iets niet zichtbaar is. Maar dat oordeel is vaak niet uit onwil. Het is diepgeworteld in hoe onze hersenen empathie aansturen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat onze zogenaamde 'reparatiereflex' wordt getriggerd door visuele prikkels. Als je iemand ziet struikelen of met gips loopt, activeert je brein automatisch gebieden die pijn herkennen. Daardoor voelen we letterlijk mee en willen we helpen. Bij mentale of onzichtbare pijn gebeurt dat minder. Er is niets te zien. Geen schreeuw, geen wond. Dus de automatische empathie blijft uit. Daar komt bij: zichtbare aandoeningen hebben meestal een duidelijk herstelpad: zes weken gips, dan fysio. Onzichtbare klachten zijn grilliger, langduriger, moeilijker te plaatsen. Dat maakt steun geven lastiger. Zoals Ernst Koster van de Universiteit van Vlaanderen uitlegt, willen mensen graag helpen zolang ze het gevoel hebben dat het ergens toe leidt. Maar als herstel uitblijft of onvoorspelbaar verloopt, haakt men af. De steun die eerst ruimhartig werd gegeven, droogt op. Want niemand weet hoe lang het nog duurt. Of wat ze moeten zeggen. Of hoe ze het moeten benoemen zonder iets fout te doen. Het ongemak van het gesprek In onze samenleving is het nog steeds veiliger om te zeggen dat je een peesontsteking hebt dan dat je emotioneel uitgeput bent. Lijden, zeker psychisch, vinden we ongemakkelijk. Vraag aan iemand hoe het écht gaat, en de ongemakkelijkheid neemt toe. Daarom kiezen veel mensen voor de veilige route: zwijgen. Maar die stilte maakt het lijden zwaarder. Het is net die fase als het een klein beetje beter gaat, dat de buitenwereld denkt dat alles weer normaal is. Dat is juist één van de moeilijkste fases. Want de buitenkant lijkt hersteld, terwijl de binnenkant nog volop worstelt. En het begrip is dan vaak verdwenen. Het oordeel over mentale klachten Een gebroken been roept geen moreel oordeel op. Niemand zegt: "Dat is je eigen schuld." Maar bij psychische klachten gebeurt dat soms wel. Dan hoor je: "Misschien moet je wat positiever denken" of "Je moet jezelf er een beetje uittrekken." Alsof je gekozen hebt voor uitputting. Alsof je je lijden zelf hebt gecreëerd. Dat komt voort uit een diepgeworteld geloof in maakbaarheid. Wie succesvol is, heeft het aan zichzelf te danken. Wie uitvalt, is zwak. Maar mentale klachten en onzichtbare pijn zijn niet maakbaar. Ze zijn complex, multifactorieel, vaak deels genetisch bepaald. En bovenal: ze zijn écht. Net zo echt als een gebroken bot. Alleen onzichtbaar. Wat we nodig hebben: ruimte, taal en normalisering Wat mensen met onzichtbare klachten nodig hebben, is geen medelijden. Ze hebben ruimte nodig. Erkenning. Het mag ongemakkelijk zijn. Je hoeft het niet op te lossen. Maar door alleen al te luisteren en te zeggen: "Ik geloof je," doe je al zoveel.  Want de impact van onzichtbaar lijden zit niet alleen in de klacht zelf. Het zit in het continu moeten uitleggen. In het vechten voor erkenning. In het gemis aan steun. In de blik van de ander die zegt: "Maar je ziet er goed uit." Dus als je iets wilt doen, kijk dan voorbij de glimlach. Vraag door. Geef ruimte aan de nuance. En weet dat niet alle pijn zichtbaar is. Maar wel voelbaar. Elke dag weer. Laten we onszelf en elkaar leren zien, ook als er niets te zien lijkt. Bronnen Koster, E. (z.d.). Waarom hebben we meer begrip voor iemand met een gebroken been dan voor iemand met een depressie? Universiteit van Vlaanderen. YouTube. Geraadpleegd via: https://www.universiteitvanvlaanderen.be Craig, K. D. (2009). The social communication model of pain. Canadian Psychology/Psychologie canadienne, 50(1), 22–32.[Toont hoe zichtbaar gedrag pijnsignalen versterkt in sociale communicatie.] Decety, J., & Jackson, P. L. (2004). The functional architecture of human empathy. Behavioral and Cognitive Neuroscience Reviews, 3(2), 71–100.[Beschrijft de neurale basis van empathie en hoe zichtbare prikkels zoals verwondingen sterke respons oproepen.] Vlaeyen, J. W. S., & Linton, S. J. (2000). Fear-avoidance and its consequences in chronic musculoskeletal pain: A state of the art. Pain, 85(3), 317–332.[Gaat in op de complexiteit en onzichtbaarheid van chronische pijn en het effect op gedrag.] Luyten, P., & Fonagy, P. (2016). The stress–vulnerability model of depression revisited: The role of self-critical perfectionism. Clinical Psychology Review, 51, 1–14.[Beschrijft hoe individuele kwetsbaarheid, zoals perfectionisme, bijdraagt aan psychisch lijden.] ReumaZorg Nederland. (2022). Onzichtbaar ziek zijn.[Rapport over de sociale gevolgen van onzichtbare fysieke aandoeningen.] Open Boek Nijmegen. (2023). Mentale gezondheid bespreekbaar maken onder jongeren.[Burgerinitiatief dat het stigma op psychisch lijden wil doorbreken door onderwijs en storytelling.] Warmste Week België (2025). Thema: Onzichtbaar ziek zijn.[Jaarcampagne die onzichtbaar lijden onder de aandacht brengt in media en samenleving.]

Voor wie het nog nooit heeft geprobeerd, klinkt het misschien wat vreemd of zweverig: vrijwillig op honderden scherpe puntjes gaan liggen om tot rust te komen. Toch zweren steeds meer mensen bij de spijkermat: een mat met kunststof drukpuntjes, ook wel acupressuurmat genoemd, als vast onderdeel van hun avondroutine of als hulpmiddel om te ontprikkelen na een drukke dag. En heel eerlijk, ik vond het in het begin ook best raar, maar nu zeker niet meer: het is gewoon ontzettend ontspannend.In deze blog lees je hoe het werkt, waarom het voor veel mensen ontspanning oplevert, en hoe mijn eigen ervaring met de spijkermat is veranderd van pijnlijk naar puur ontspannend. Hoe werkt een spijkermat eigenlijk? De spijkermat is geïnspireerd op acupressuur: een traditionele techniek waarbij drukpunten op het lichaam worden gestimuleerd. In plaats van één punt tegelijk, stimuleert de spijkermat er honderden tegelijk. Dat doet in het begin vaak pijn, vooral als je er met je blote rug op gaat liggen, maar na enkele minuten maken veel mensen melding van een soort omslagpunt: een warm, tintelend gevoel, diepe ademhaling, en mentale kalmte. Wat er precies gebeurt, is deels fysiologisch (doorbloeding, spierontspanning), maar vooral ook mentaal: doordat je lichaam zo intens geprikkeld wordt, lijkt je hoofd juist tot rust te komen. Je moet als het ware stoppen met denken en wordt gedwongen om even helemaal in het hier en nu te zijn. Dat maakt de spijkermat tot een laagdrempelige, tastbare vorm van mindfulness. Mijn eigen ervaring: van weerstand naar rust Toen ik mijn eerste sessie op een spijkermat deed, vond ik het eerlijk gezegd behoorlijk onaangenaam en zelfs een beetje vreemd. Het voelde scherp, onwennig en ik moest mezelf echt dwingen om te blijven liggen. Maar na een paar minuten zakte dat scherpe gevoel weg en begon ik iets anders te merken: mijn adem werd dieper, mijn hoofd stiller. Inmiddels gebruik ik de mat dagelijks en vooral op drukke dagen. Het is echt een life hack om te kunnen ontspannen en ontprikkelen. Ook als je niet kunt slapen is het een ideaal middel om je hoofd leeg te krijgen en de rust te vinden zodat het wél lukt. Het is voor mij een ideaal middel om te ontprikkelen en even echt te landen in mijn lijf. Ervaringen van anderen: wat zeggen gebruikers? Ook anderen ervaren vergelijkbare voordelen. Op Flowee.nl, een platform dat veel aandacht besteedt aan rust en herstel, delen gebruikers hun ervaringen: "Ik gebruik de mat op bed voor het slapengaan. Al na vijf minuten voel ik me veel meer ontspannen en ik slaap ook dieper." – gebruiker op Flowee.nl "Mijn man en ik liggen nu elke avond even op de mat. Enige minpunt is dat je de wekker moet zetten, omdat je erop in slaap valt – zo ontspannend is het." – review op Flowee.nl "Ik kamp met paniekklachten en de mat helpt me om mijn zenuwstelsel tot rust te brengen. Het haalt me uit mijn hoofd en terug in mijn lichaam." – gebruiker op Flowee.nl Het mooie aan deze verhalen is dat het niet gaat om spectaculaire claims, maar om simpele, herkenbare voordelen: ontspanning, rust, beter slapen, minder piekeren. Conclusie: gewoon proberen De spijkermat is voor veel mensen een verrassend effectief hulpmiddel om te ontspannen, zeker als je gevoelig bent voor prikkels of moeilijk tot rust komt. Het vraagt even een drempel om eraan te wennen, maar daarna kan het een krachtig onderdeel worden van je dagelijkse zelfzorg. En het mooie is: je hoeft er niets voor te kunnen of te geloven. Gewoon gaan liggen, vooral blijven ademen, en ervaren wat het met je doet. Vergeet niet: ieder lijf reageert anders. Maar als je merkt dat je er rustiger van wordt, beter door slaapt of gewoon even lekker in je lijf komt… dan is dat precies wat telt. Ook nieuwsgierig naar een spijkermat? Check dan Flowee eens. Je vindt Flowee hier. Bron: gebruikerservaringen op Flowee.nl

Waarom magnesium essentieel is Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden lichaamsprocessen – van spierfunctie en energieproductie tot het ondersteunen van het zenuwstelsel. Toch denken veel mensen pas aan magnesium als ze klachten ervaren zoals vermoeidheid, gespannen spieren of moeite met ontspannen. Dat zijn duidelijke signalen dat je lichaam extra ondersteuning kan gebruiken. Waarom kiezen voor magnesium bisglycinaat? Niet elke vorm van magnesium wordt even goed opgenomen. Bij Innerstate kiezen we bewust voor magnesium bisglycinaat, een organisch gebonden vorm waarbij magnesium gekoppeld is aan het aminozuur glycine. Deze vorm staat bekend als een van de best opneembare magnesiumvormen en is bovendien mild voor de maag. Goed opneembaar, zonder bijwerkingen Veel goedkope magnesiumvormen, zoals magnesiumoxide of magnesiumcitraat, worden slecht opgenomen en veroorzaken vaak maag- of darmklachten. Magnesium bisglycinaat werkt anders: doordat het gebonden is aan glycine – een lichaamseigen aminozuur – wordt het beter getransporteerd en herkend door het lichaam. Zo komt het magnesium aan op de plekken waar het écht nodig is: in je spieren én je hoofd. Europese productie met maximale controle Onze magnesium bisglycinaat wordt geproduceerd in Europa, onder streng gecontroleerde omstandigheden. Elke batch is volledig traceerbaar: van grondstof tot capsule. We controleren nauwkeurig op het elementaire magnesiumgehalte en de structuur van de chelaatverbinding, zodat je zeker weet dat je lichaam daadwerkelijk iets heeft aan wat je inneemt. Wat doet magnesium bisglycinaat voor je lichaam? Een goed opneembaar magnesiumsupplement zoals bisglycinaat ondersteunt onder andere: de normale werking van het zenuwstelsel¹ het verminderen van vermoeidheid en moeheid¹ een gezonde spierfunctie¹ de normale energiehuishouding¹ Doordat bisglycinaat efficiënt wordt opgenomen, profiteer je maximaal van deze effecten, zonder onnodige belasting van je spijsvertering. Natuurlijk gebonden, mild in werking Het chelatieproces waarbij magnesium aan glycine wordt gekoppeld gebeurt op een natuurlijke manier. Dit zorgt voor een stabiele, maagvriendelijke verbinding die effectief werkt bij dagelijkse spanning, fysieke belasting of periodes van mentale druk. Dagelijkse ondersteuning voor lichaam en geest Magnesium bisglycinaat is een betrouwbare vorm van dagelijkse ondersteuning, vooral wanneer je systeem net wat meer vraagt dan normaal. Of je nu fysiek actief bent, veel prikkels ervaart of bewust werkt aan je mentale balans: deze vorm van magnesium helpt je ontspannen, zonder in te leveren op helderheid of energie. Je vindt magnesium bisglycinaat in Innerstate calm hier. ¹ Magnesium draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel, helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen, ondersteunt een normale spierfunctie en is betrokken bij de energiestofwisseling.

Wat is ashwagandha en waarom wordt het gebruikt? Stress is onvermijdelijk, maar als spanning zich opstapelt en je systeem continu ‘aan’ blijft staan, raakt je lichaam uit balans. Ashwagandha (Withania somnifera) is een traditioneel kruid dat al eeuwen wordt ingezet om het lichaam te helpen omgaan met stress en overbelasting. Als natuurlijk adaptogeen helpt het je mentale veerkracht te versterken en weer rust te vinden in hoofd én lichaam. Waarom Innerstate kiest voor KSM-66® ashwagandha Niet elke ashwagandha is hetzelfde. Bij Innerstate gebruiken we uitsluitend KSM-66®, een gepatenteerd, wetenschappelijk onderzocht wortel-extract van ashwagandha dat rijk is aan withanoliden (≥5%). Deze werkzame stoffen ondersteunen het stresssysteem en helpen bij ontspanning en helderheid. KSM-66® is volledig afkomstig van de wortel, en niet van het blad. Dat maakt het effect consistenter en natuurlijker. De kracht van de wortel: geen blad, geen mengvorm Veel goedkopere ashwagandha-producten gebruiken het blad, of een mix van blad en wortel. Die mengvormen verstoren het natuurlijke plantenprofiel en leveren vaak een minder voorspelbaar effect. KSM-66® wordt juist uitsluitend uit de wortel gehaald, waar de werkzame stoffen op natuurlijke wijze in optimale balans aanwezig zijn. Elke batch wordt geteeld, verwerkt en gestandaardiseerd door één producent in India, met volledige traceerbaarheid van wortel tot capsule. Meer dan alleen poeder: een gestandaardiseerd extract Innerstate gebruikt geen gemalen wortelpoeder, maar een gestandaardiseerd extract met een extractratio van 12:1, dat betekent dat er 12 kilo ashwagandhawortel nodig is voor 1 kilo geconcentreerd extract. Het bevat minimaal 5% withanoliden, wat garant staat voor een constante werking. Duurzaam geproduceerd via ‘Green Chemistry’ Het extractieproces van KSM-66® maakt gebruik van ‘Green Chemistry’: een milieuvriendelijke methode zonder alcohol of chemische oplosmiddelen. Hierdoor blijven de actieve stoffen behouden in hun natuurlijke vorm, wat zorgt voor een zuiver, veilig en effectief extract. Waarvoor wordt ashwagandha gebruikt? Ashwagandha staat bekend als een adaptogeen: een plantaardige stof die je lichaam helpt zich aan te passen aan stress. Wetenschappelijke studies naar KSM-66® wijzen op de volgende voordelen: Verlaging van stress en nervositeit Betere ontspanning en slaapkwaliteit Meer energie en fysiek uithoudingsvermogen Mentale helderheid en concentratie Vooral in perioden van mentale of fysieke overbelasting biedt ashwagandha een natuurlijke ondersteuning zonder verdovend te werken. Het helpt je rustig alert te blijve, niet uitgeput, maar veerkrachtig. Ashwagandha in Innerstate calm en balance blends In onze Innerstate Calm- en Balance-blends combineren we KSM-66® ashwagandha met andere natuurlijke stoffen die helpen bij ontspanning, balans en herstel. De blends zijn ontworpen voor mensen die behoefte hebben aan: meer innerlijke rust ondersteuning bij stress meer mentale helderheid een natuurlijker slaappatroon Ashwagandha biedt in deze context een krachtige basis voor dagelijks gebruik. Een natuurlijke weg naar meer rust, focus en veerkracht. Je vindt calm hier.Je vindt balance hier. ¹ Traditionele kruidengeneeskunde schrijft ashwagandha ontspannende en adaptogene eigenschappen toe. Ashwagandha ondersteunt in stress-situaties en draagt bij aan mentale veerkracht.*  

Wat is L-theanine? L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in de bladeren van groene thee (Camellia sinensis). Het staat bekend om zijn unieke werking: het bevordert innerlijke rust zonder dat je slaperig wordt. Precies daarom wordt L-theanine vaak ingezet in situaties waarin je ontspanning zoekt, maar wel helder en gefocust wilt blijven. Hoe werkt L-theanine? Veel mensen gebruiken L-theanine om stressgevoelens te verminderen en tegelijkertijd hun concentratie te behouden. Onderzoek laat zien dat het kan bijdragen aan een ontspannen geestestoestand, zonder dat je cognitieve prestaties afnemen. Het wordt dan ook regelmatig genoemd in studies rondom stress, focus en mentale belasting. De exacte werking is nog onderwerp van onderzoek, maar de praktijkervaring is veelbelovend: een kalme alertheid, zonder energiedip. Innerstate kiest voor 98% pure L-theanine uit groene thee Bij Innerstate gebruiken we uitsluitend L-theanine van natuurlijke oorsprong, gewonnen uit groene thee. Onze extracten bevatten ≥98% zuivere L-theanine, afkomstig van zorgvuldig geselecteerde theebladeren. Hierdoor leveren we een product met een constante, betrouwbare dosering. Geen synthetische of goedkope alternatieven Goedkopere supplementen bevatten vaak slechts gemalen theepoeder of synthetische vormen van theanine. Die bevatten weinig actieve stof of zijn in sommige gevallen niet toegestaan binnen de EU. Innerstate gebruikt geen theepoeder, maar een gestandaardiseerd extract dat volledig vrij is van cafeïne en catechinen. Zo blijft alleen de werkzame, rustgevende component over. Zachte extractie voor maximale zuiverheid Onze L-theanine wordt geëxtraheerd met een milde water-ethanolmethode. Deze methode beschermt de kwaliteit van het actieve ingrediënt en voorkomt reststoffen. Elke batch is volledig traceerbaar: van theeblad tot capsule. Wanneer gebruik je een L-theanine supplement? L-theanine is geschikt voor momenten waarop je: mentale rust nodig hebt zonder suf te worden geconcentreerd wilt blijven onder druk je gedachten tot rust wilt brengen tijdens stressvolle periodes natuurlijke ondersteuning zoekt bij je focus In welke Innerstate producten zit L-theanine? Je vindt L-theanine als actief ingrediënt in onze Calm- en Focus-blends. Deze formules combineren L-theanine met andere bewezen ingrediënten, afgestemd op wat je op dat moment nodig hebt: ontspanning of mentale scherpte. Je vindt calm hier.Je vindt focus hier. Relevante studies over L-theanine L-theanine and its effects on mental state Nobre, A. C., Rao, A., & Owen, G. N. (2008). Biological Psychology, 77(2), 113–122.Vond dat 50 mg L-theanine binnen 40 minuten na inname een verhoogde alfa-hersenactiviteit veroorzaakte, wat geassocieerd is met ontspanning zonder slaperigheid. L-theanine and caffeine in combination affect human cognition Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Milne, A. L., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2008). Appetite, 52(2), 396–398. Toonde aan dat L-theanine (samen met cafeïne) een verbetering gaf in aandacht, snelheid van informatieverwerking en nauwkeurigheid tijdens cognitieve taken. Stress-reducing effect of L-theanine on patients with major depressive disorder Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., et al. (2019). Nutrients, 11(10), 2362. Bevond dat L-theanine-inname gedurende 8 weken leidde tot significante verbeteringen in stressgerelateerde symptomen, slaapkwaliteit en cognitieve prestaties bij mensen met milde depressieve klachten. The anti-stress effect of L-theanine on students during academic challenges Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H. (2007). Biological Psychology, 74(1), 39–45.  L-theanine zorgde bij studenten voor lagere cortisolspiegels en een rustiger hartslag tijdens stressvolle taken. Effects of L-theanine on attention and reaction time Giesbrecht, T., Rycroft, J. A., Rowson, M. J., & De Bruin, E. A. (2010). Nutritional Neuroscience, 13(6), 283–290. Vond verbeteringen in reactiesnelheid en accuraatheid tijdens taken die mentale focus vereisten, vooral bij multitasking.  

Door Jeroen - InnerstateIn de donkere wintermaanden blijven veel mensen liever binnen. Logisch: het is koud, nat en al vroeg donker. Toch heeft het grote voordelen om juist nu regelmatig naar buiten te gaan. Meer dan 40% van de mensen ervaart in de winter een dip, met sombere of angstige gevoelens. Dit is niet alleen psychologisch, maar heeft ook te maken met biochemische processen in je brein. Daglicht, frisse lucht en beweging zorgen voor een reset van je hersenen. Zelfs korte momenten buiten kunnen je stemming, energie en focus merkbaar verbeteren. Meer daglicht, beter humeur Het belangrijkste effect van buiten zijn in de winter is blootstelling aan natuurlijk licht. Zelfs op grijze dagen is het buiten veel lichter dan binnen. Dat daglicht helpt je lichaam om serotonine aan te maken, een stof die je stemming reguleert. Ook stimuleert zonlicht de productie van vitamine D. Een tekort daaraan is gekoppeld aan lusteloosheid en somberheid. Een korte wandeling overdag, bij voorkeur rond het middaguur wanneer het licht het sterkst is, kan al een positief effect hebben op je stemming en energieniveau. Frisse lucht als natuurlijke stressverlager Tijd doorbrengen in de buitenlucht verlaagt het stresshormoon cortisol. Tegelijkertijd neemt de aanmaak van serotonine en dopamine toe. Deze stofjes zorgen voor ontspanning en een positiever gevoel. Zelfs 15 minuten buiten zijn kan al een merkbaar verschil maken. De natuur werkt bovendien kalmerend. De geuren, geluiden en frisse lucht helpen je hoofd leeg te maken. Ook als het koud is, kun je dit effect ervaren. De wind op je gezicht of de stilte van een winterse omgeving werkt verfrissend. Buiten zijn activeert het deel van je hersenen dat tot rust komt en zich herstelt. Beweging in de kou: dubbel voordeel Buiten zijn nodigt vaak uit tot bewegen. Je hoeft geen uren te sporten: een stuk wandelen of fietsen is al genoeg. Beweging stimuleert de bloedsomloop en verhoogt het zuurstofgehalte in je hersenen. Dit verbetert je concentratie en stemming. Tijdens het bewegen komen gelukshormonen vrij en daalt je stressniveau. Zelfs vijf minuten buiten lopen kan al effect hebben op je mentale helderheid en veerkracht. Hoe vaak is genoeg? Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 120 minuten per week buiten zijn in de natuur samengaat met beter mentaal welzijn. Dit kun je opdelen in kleine momenten, bijvoorbeeld elke dag een kwartier wandelen. Maak het haalbaar: een blokje om tijdens de lunchpauze, een halte eerder uitstappen of na het eten nog even naar buiten. In het weekend kun je langere buitenmomenten plannen, zoals een boswandeling of fietstocht. Het belangrijkste is consistentie: hoe vaker je naar buiten gaat, hoe meer je brein en humeur daarvan profiteren. Tien praktische tips voor drukke mensen Ga tussen 10.00 en 15.00 een paar minuten naar buiten. Dit is het krachtigste lichtmoment. Houd je lunchpauze heilig en wandel 10 tot 20 minuten. Doe een deel van je woon-werkverkeer lopend of fietsend. Gebruik een lichttherapielamp tijdens het ontbijt. Plan in het weekend een langere wandeling van 45 tot 90 minuten. Zet daglichtmomenten in je agenda als afspraak, zeker als je thuiswerkt. Bouw korte frisse-luchtmomentjes in: 2 tot 3 minuten buiten staan helpt al. Sport deels buiten, ook in het donker. Kleed je goed aan en laat je niet afschrikken door kou of regen. Combineer buiten zijn met iets wat je toch al doet: bellen, nadenken, podcast luisteren. Tot slot Hou het klein. Je hoeft niet perfect te zijn. Drie keer per dag 5 tot 10 minuten buitenlucht is al winst. Je brein merkt het verschil. En jij ook.

Waarom valeriaan? Je kent het vast: je wilt slapen, maar je hoofd blijft maar draaien. Gedachten houden je wakker, terwijl je lichaam moe is. Valeriaan (Valeriana officinalis) is al eeuwenlang een van de bekendste kruiden voor ontspanning en slaap. Niet als hard slaapmiddel, maar als een natuurlijke manier om je zenuwstelsel tot rust te brengen, zonder verdovend effect. Hoe werkt valeriaan? De kracht van valeriaan zit in de wortel van de plant. Daar bevinden zich bioactieve stoffen zoals valereenzuur, dat bekend staat om zijn kalmerende werking. Onderzoek wijst uit dat valeriaan invloed uitoefent op het GABA-systeem in de hersenen, een belangrijk mechanisme dat helpt om spanning los te laten en te ontspannen. Hierdoor kan valeriaan: de inslaaptijd verkorten bijdragen aan een diepere, meer herstellende slaap gevoelens van nervositeit verminderen Innerstate gebruikt gestandaardiseerd valeriaanextract Bij Innerstate gebruiken we uitsluitend valeriaan wortel-extract in onze Sleep-blend. Dat is het plantdeel waar de gewenste actieve stoffen in voorkomen bij valeriaan. Goedkopere supplementen gebruiken vaak poeders van hele plantdelen of zelfs bladmateriaal, die nauwelijks effectief zijn. Wij kiezen voor een gestandaardiseerd extract met: ≥0,8% valereenzuur een 8:1 extractratio: acht kilo wortel voor één kilo extract natuurlijke extractiemethode met water en ethanol Dit garandeert een consistente hoeveelheid werkzame stoffen, zonder chemische reststoffen. Elke capsule biedt een voorspelbaar, zacht werkend effect, elke keer opnieuw. Herkomst en kwaliteit Onze valeriaan wordt geteeld op gecontroleerde velden in Europa, onder andere in Polen. Van veld tot capsule is elke batch volledig traceerbaar, zodat we kwaliteit, zuiverheid en werkzaamheid kunnen waarborgen. We laten elke lading testen op valereenzuurgehalte, stabiliteit en verontreinigingen, zodat jij weet wat je inneemt. Valeriaan in de Innerstate sleep-blend In onze sleep-blend combineren we valeriaan met andere rustgevende planten zoals passiebloem, kamille en citroenmelisse. Samen vormen ze een synergetische formule die je helpt: sneller in slaap te vallen de dag rustig af te sluiten natuurlijker in je ritme te komen Zonder versuffend effect en zonder afhankelijkheid. Geen snelle oplossing, maar een zachte en natuurlijke ondersteuning van je nachtrust. Je vindt de sleep-blend hier. ¹ Valeriaan draagt bij aan het inslapen, helpt ontspannen en ondersteunt een natuurlijke, gezonde nachtrust.*