Kennisbank

Als je slecht slaapt, dan is de kans groot dat je al van alles hebt geprobeerd. Zonder, blijvend, resultaat. Je hebt misschien je telefoon eerder weggelegd. Je probeert op vaste tijden naar bed te gaan. Je drinkt geen koffie meer in de avond, hebt magnesium geprobeerd of doet een ontspanningsoefening voor het slapen. En toch word je nog steeds moe wakker. Dat is vaak ook het moment waarop mensen denken: Wat doe ik verkeerd?

Wanneer je de moeite hebt genomen dit te gaan lezen, dan zul je dit wel herkennen: je hoofd staat aan alsof er honderd tabbladen open staan. Geluiden komen harder binnen dan normaal. Mensen praten, er zijn meldingen, lichten, berichten op je telefoon en je merkt dat je systeem het allemaal verwerkt, maar er nauwelijks aan toekomt om ook écht te ontspannen. Dat is de welbekende overprikkeling. Het woord zelf lijkt wel in de mode. Overprikkeld zijn betekent niet dat je ergens 'last' van hebt. Het is een signaal van je zenuwstelsel dat het meer binnenkomt dan het kan verwerken. Steeds meer mensen herkennen het: niet alleen hoogsensitieve personen (HSP), maar ook drukbezette professionals en iedereen die leeft in een wereld vol constante prikkels. Wat is overprikkeling precies? Overprikkeling ontstaat wanneer je zenuwstelsel meer sensorische, emotionele of cognitieve input ontvangt dan het comfortabel kan verwerken. Neurobioloog Brankele Frank zegt hierover: 'je bent mentaal moe of zelfs uitgeput, waardoor prikkels te hard binnenkomen'. Symptomen zijn: een vol en drukkend gevoel in het hoofd, prikkelbaarheid, moeite met focussen, slaapproblemen, spanning, gespannenheid in de schouders of kaken, of een gevoel van innerlijke onrust. Maar als je dit leest, dan wist je dit waarschijnlijk al omdat je dit bij jezelf merkt. Wat helpt bij een overprikkeld hoofd? Rustige omgeving: Bewuste pauzes nemen van schermen en geluid. Dit helpt heel goed als preventie. Actief ontspannen: ga iets doen wat je leuk vind en waar je gewoon lekker bezig bent. Dat kan dus echt vanalles zijn, maar ga niet persé niets doen. Ademhaling: Langzame uitademing activeert het parasympathisch zenuwstelsel, de "rust en herstel" modus van je lichaam. Beweging: Wandelen of yoga helpt stresshormonen af te voeren. Structuur en routines: Je systeem ontspant wanneer het weet wat er komen gaat. Supplementen: Bepaalde kruiden ondersteunen de werking van het zenuwstelsel bij overprikkeling. Welke ingrediënten ondersteunen het zenuwstelsel? Ashwagandha is een van de meest onderzochte adaptogenen bij stressrespons en helpt bij een gevoel van kalmte. L-theanine bevordert ontspanning en vermindert piekeractiviteit. Citroenmelisse is eeuwenlang gebruikt bij nervositeit, spanning en onrust. Al deze ingrediënten zitten in Innerstate calm, een supplement voor mensen met stress, overprikkeling en innerlijke onrust. Overprikkeling en ADHD of hoogsensitiviteit (HSP) Hoogsensitieve personen of mensen met ADHD ervaren overprikkeling intensiever. Hun zenuwstelsel verwerkt prikkels dieper, wat ook betekent dat het sneller vol is. Supplementen die het zenuwstelsel ondersteunen kunnen helpen als aanvulling op rust en zelfzorg. Conclusie Overprikkeling is een reactie van een overbelast zenuwstelsel. Het systeem herstelt als je het de juiste omstandigheden geeft: ruimte, rust, en soms ook gerichte ondersteuning. Innerstate calm is ontworpen om precies daarin bij te dragen.

Geschreven door Rosa van Lenten. Een vriendin vroeg me jaren geleden: “Rosa, hoe dóe je dit allemaal? Hoe lukt het je om naast alles wat je al doet óók nog naar de freaking sportschool te gaan?” Ze was oprecht nieuwsgierig voor zichzelf, omdat ze merkte dat het haar niet altijd lukte om alle ballen in haar leven hoog te houden. Ze vroeg zich af hoe ik overeind bleef en er ook nog goed en gezond uit kon zien, terwijl ik drie levens tegelijk leek te leven.

Door Lorin Posthumus van ProjectLorin, in samenwerking met Innerstate. Hoe vind je je focus terug? Je focus vinden en vooral niet afgeleid raken is nog knap lastig. Het ene moment zit je met je neus in dat leuke boek, maar voor je het weet heb je alweer een half uur je telefoon in je handen. Hoe dan?! Tegenwoordig is er één valuta belangrijker dan geld: je aandacht. Bedrijven doen er álles aan om je aandacht te trekken, zodat ze iets aan je kunnen verkopen. Wie de meeste aandacht trekt, is populair. Het resultaat? We worden doodgegooid met drukke reclames, schreeuwende billboards en hysterische online reclames. Tja, probeer dan nog maar eens je focus te vinden. Hoe ga je daar nou mee om? ProjectLorin, aangenaam! Het zal je niet ontgaan zijn dat de tekst hierboven een andere auteur heeft. Niet je normale schrijver, namelijk Jeroen, maar ‘Lorin’. Jeroen heeft mij namelijk gevraagd of ik mijn kennis wilde delen met jou, et voila! Ik ben Lorin en mocht je me nog niet kennen, dan kun je me vinden onder @projectlorin op zowel Instagram als TikTok. Vaak maak ik content over mentale gezondheid, hypersensitiviteit en ADHD, op een luchtige manier. Ja, het is niet altijd makkelijk, klopt. Maar het leven is een feest en we kunnen altijd zelf de slingers ophangen. Aandachttekort In die eerste alinea sprak ik over aandacht en focus. Aandacht als valuta en schreeuwende reclames die jouw aandacht willen en je van je focus af halen. Als er één ding is wat vaak geassocieerd wordt met ADHD, dan is het wel een tekort aan focus en aandacht. De vraag die ik je dan ga stellen: klopt die aanname wel? Ik denk van niet. Als ervaringsdeskundige met ADHD kan ik je vertellen dat ik genoeg aandacht heb. Vind ik iets leuk, interessant of zie ik er de urgentie van in? Dan heb ik een messcherpe focus. Wat ik wél merk is dat in deze wereld waarin alles gaat over aandacht, ik snel afgeleid raak. En dat is me een partij vermoeiend. Weg focus! Hoe vind je dan toch meer focus? Simpel. Input verminderen. Oké, dat klinkt makkelijker dan het is. Ik ben me heel bewust van het feit dat zomaar je telefoon wegleggen en iets anders doen enorm lastig is. Dat is niet helemaal je eigen schuld, no worries. De content op alle soorten media is echt gemaakt om je aandacht te trekken en je dopamine lekker te laten stromen. Resultaat? Je wil meer, meer, meer en je aandachtspanne gaat eraan. Geen goed recept voor focus. Mijn advies daarin is om je heil eens te zoeken buiten die schermen om. In het begin is dat knap lastig, want wat doe je ook alweer graag als hobby? Als je niet weet wat je moet doen, is dat schermpje al heel snel weer te vinden in je hand.  Tips voor minder scherm en meer focus Tip 1: blokkeer die apps. Er zijn genoeg apps of ingebouwde functionaliteiten op je telefoon om de sociale media apps op je telefoon te blokkeren. Zelf heb ik een Android telefoon en daar heb je bijvoorbeeld de functie ‘Standen’. Staat jouw ‘stand’ dan aan, dan kun je gewoonweg niet in de apps die jij geblokkeerd wil hebben. Ga maar wat anders doen! Tip 2: probeer gewoon eens wat. Vage tip, maar laat het me uitleggen. Als je niet weet wat je leuk vindt om te doen behalve doomscrollen, probeer gewoon eens wat. Bak een taart, maak een uitgebreid recept, ga wandelen, dansen, puzzelen… En vind je het niet leuk? Dan doe je wat anders. Er is niemand die jou verplicht om voor altijd, elke dag, tot je laatste adem cake te bakken. Maak een lijst en plan eens wat in om te proberen.  Tip 3: geef jezelf schermtijd. ‘Maar Lorin, ik moest mijn scherm toch wegleggen?’. Klopt, maar als ik zeg dat jij niet aan een paarse olifant mag denken, waar denk je dan aan? Een paarse olifant. Jezelf compleet iets verbieden werkt vaak averechts.  Je aandacht is tegenwoordig dus je grootste rijkdom. In tegenstelling tot het geld in je portemonnee, kun je er alleen niet zomaar meer van krijgen. Je hebt nou eenmaal een bepaald potje ervan en daar moet je het mee doen. Om het cirkeltje rond te maken en antwoord te geven op de vraag aan het begin: geniet van alle content, maar doe het met mate.  - Lorin

Als je hoogsensitief bent, weet je waarschijnlijk hoe het voelt om na een drukke dag volledig leeg te zijn. De supermarkt, het kantoor, een feestje, wat voor anderen misschien gewoon is, kan voor een hoogsensitief persoon (HSP) aanvoelen als een marathon. En dat is geen overdrijving. Het is biologie. Hoogsensitiviteit betekent dat je zenuwstelsel prikkels dieper en intensiever verwerkt. Dat heeft voordelen: meer empathie, meer creativiteit, meer diepgang in waarneming. Maar het betekent ook: je raakt sneller overprikkeld, en je hebt meer hersteltijd nodig dan anderen. Wat is hoogsensitiviteit (HSP)? Naar schatting 15 tot 20 procent van de bevolking is hoogsensitief. Hoogsensitiviteit is geen stoornis of aandoening, het is een aangeboren eigenschap van het zenuwstelsel. Het is beschreven door psycholoog Elaine Aron en staat ook wel bekend als Sensory Processing Sensitivity (SPS). Kenmerken van hoogsensitiviteit zijn onder andere: je wordt snel overweldigd door lawaai of drukte, je bent gevoelig voor stemmingen van anderen, je denkt diep na over ervaringen, je reageert sterk op cafeïne of pijn, en je hebt behoefte aan tijd alleen om te herstellen. Waarom raken hoogsensitieve mensen sneller overprikkeld? Het zenuwstelsel van een hoogsensitief persoon verwerkt binnenkomende informatie grondiger. Dat kost meer energie. Wanneer er te veel prikkels tegelijk binnenkomen, visueel, auditief, sociaal, emotioneel, raakt het systeem overbelast. Dit noemen we overprikkeling. Overprikkeling bij HSP uit zich vaak als: een vol en zwaar gevoel in het hoofd, prikkelbaarheid of huilbuien, moeite met nadenken of beslissingen nemen, fysieke spanning in de nek, schouders of kaken, en een sterke behoefte aan stilte en alleen-zijn. Wat helpt bij overprikkeling als HSP? Tijdig pauzeren: Wacht niet tot je over je grens gaat. Bouw bewust rustmomenten in gedurende de dag. Stille omgevingen opzoeken: Natuur, een rustige kamer, oordoppen in een drukke ruimte, minder prikkels betekent minder belasting. Grenzen stellen: Leer herkennen wanneer je kapazitas vol is en communiceer dat naar anderen. Lichamelijke ontspanning: Yoga, wandelen of mediteren helpt het lichaam letterlijk uit de stressreactie te komen. Voeding en supplementen: Het zenuwstelsel heeft bepaalde voedingsstoffen nodig om goed te functioneren. Specifieke kruiden en adaptogenen kunnen daarin ondersteunen. Welke supplementen passen bij hoogsensitiviteit en overprikkeling? Ashwagandha is een adaptogeen dat helpt bij het reguleren van de stressrespons via de HPA-as,  de verbinding tussen hersenen, bijnieren en het hormoonhoofdkwartier in je lichaam. Bij chronische stress en overprikkeling kan ashwagandha helpen om het systeem te kalmeren. L-theanine, gevonden in groene thee, bevordert een staat van ontspannen alertheid zonder sufheid. Citroenmelisse werkt kalmerend op het zenuwstelsel en is al eeuwenlang gebruikt bij nervositeit en spanning. Al deze ingrediënten zitten in Innerstate calm, speciaal geformuleerd voor mensen die gevoelig zijn voor prikkels en behoefte hebben aan meer rust in het hoofd. HSP en dagelijkse routine: bouwen aan veerkracht Rust is voor een hoogsensitief persoon geen luxe, het is een noodzaak. Het gaat er niet om harder je best te doen of je minder gevoelig te maken. Het gaat erom een leven te bouwen dat past bij hoe jouw systeem werkt. Dat betekent bewust kiezen voor herstel, voor structuur, voor omgevingen die voeden in plaats van uitputten. Supplementen zoals Innerstate calm kunnen daarin een ondersteunende rol spelen, als onderdeel van een bredere routine van zelfzorg, niet als vervanging ervan. Conclusie Hoogsensitiviteit is een eigenschap, geen probleem. Maar het vraagt wel om een andere aanpak dan wat de "gemiddelde" wereld verwacht. Door je systeem te begrijpen, grenzen te stellen en bewust te herstellen, en soms ook te ondersteunen met gerichte supplementen, kun je leren leven met meer balans, rust en veerkracht. Bekijk Innerstate calm voor ondersteuning bij HSP en overprikkeling →