Wie kan zich tegenwoordig nog echt focussen?

Door Lorin Posthumus van ProjectLorin, in samenwerking met Innerstate.

Hoe vind je je focus terug?

Je focus vinden en vooral niet afgeleid raken is nog knap lastig. Het ene moment zit je met je neus in dat leuke boek, maar voor je het weet heb je alweer een half uur je telefoon in je handen. Hoe dan?! Tegenwoordig is er één valuta belangrijker dan geld: je aandacht. Bedrijven doen er álles aan om je aandacht te trekken, zodat ze iets aan je kunnen verkopen. Wie de meeste aandacht trekt, is populair. Het resultaat? We worden doodgegooid met drukke reclames, schreeuwende billboards en hysterische online reclames. Tja, probeer dan nog maar eens je focus te vinden. Hoe ga je daar nou mee om?

ProjectLorin, aangenaam!

Het zal je niet ontgaan zijn dat de tekst hierboven een andere auteur heeft. Niet je normale schrijver, namelijk Jeroen, maar ‘Lorin’. Jeroen heeft mij namelijk gevraagd of ik mijn kennis wilde delen met jou, et voila! Ik ben Lorin en mocht je me nog niet kennen, dan kun je me vinden onder @projectlorin op zowel Instagram als TikTok. Vaak maak ik content over mentale gezondheid, hypersensitiviteit en ADHD, op een luchtige manier. Ja, het is niet altijd makkelijk, klopt. Maar het leven is een feest en we kunnen altijd zelf de slingers ophangen.

Aandachttekort

In die eerste alinea sprak ik over aandacht en focus. Aandacht als valuta en schreeuwende reclames die jouw aandacht willen en je van je focus af halen. Als er één ding is wat vaak geassocieerd wordt met ADHD, dan is het wel een tekort aan focus en aandacht. De vraag die ik je dan ga stellen: klopt die aanname wel? Ik denk van niet. Als ervaringsdeskundige met ADHD kan ik je vertellen dat ik genoeg aandacht heb. Vind ik iets leuk, interessant of zie ik er de urgentie van in? Dan heb ik een messcherpe focus. Wat ik wél merk is dat in deze wereld waarin alles gaat over aandacht, ik snel afgeleid raak. En dat is me een partij vermoeiend. Weg focus!

Hoe vind je dan toch meer focus?

Simpel. Input verminderen. Oké, dat klinkt makkelijker dan het is. Ik ben me heel bewust van het feit dat zomaar je telefoon wegleggen en iets anders doen enorm lastig is. Dat is niet helemaal je eigen schuld, no worries. De content op alle soorten media is echt gemaakt om je aandacht te trekken en je dopamine lekker te laten stromen. Resultaat? Je wil meer, meer, meer en je aandachtspanne gaat eraan. Geen goed recept voor focus. Mijn advies daarin is om je heil eens te zoeken buiten die schermen om. In het begin is dat knap lastig, want wat doe je ook alweer graag als hobby? Als je niet weet wat je moet doen, is dat schermpje al heel snel weer te vinden in je hand. 

Tips voor minder scherm en meer focus

Tip 1: blokkeer die apps. Er zijn genoeg apps of ingebouwde functionaliteiten op je telefoon om de sociale media apps op je telefoon te blokkeren. Zelf heb ik een Android telefoon en daar heb je bijvoorbeeld de functie ‘Standen’. Staat jouw ‘stand’ dan aan, dan kun je gewoonweg niet in de apps die jij geblokkeerd wil hebben. Ga maar wat anders doen!

Tip 2: probeer gewoon eens wat. Vage tip, maar laat het me uitleggen. Als je niet weet wat je leuk vindt om te doen behalve doomscrollen, probeer gewoon eens wat. Bak een taart, maak een uitgebreid recept, ga wandelen, dansen, puzzelen… En vind je het niet leuk? Dan doe je wat anders. Er is niemand die jou verplicht om voor altijd, elke dag, tot je laatste adem cake te bakken. Maak een lijst en plan eens wat in om te proberen. 

Tip 3: geef jezelf schermtijd. ‘Maar Lorin, ik moest mijn scherm toch wegleggen?’. Klopt, maar als ik zeg dat jij niet aan een paarse olifant mag denken, waar denk je dan aan? Een paarse olifant. Jezelf compleet iets verbieden werkt vaak averechts. 

Je aandacht is tegenwoordig dus je grootste rijkdom. In tegenstelling tot het geld in je portemonnee, kun je er alleen niet zomaar meer van krijgen. Je hebt nou eenmaal een bepaald potje ervan en daar moet je het mee doen. Om het cirkeltje rond te maken en antwoord te geven op de vraag aan het begin: geniet van alle content, maar doe het met mate. 

- Lorin