Waarom slaap ik zo slecht? Goed slapen begint overdag al

Geschreven door Anissa Schoonbrood, Specialist in Stress & Slaap.

Als je slecht slaapt, dan is de kans groot dat je al van alles hebt geprobeerd. Zonder, blijvend, resultaat.

Je hebt misschien je telefoon eerder weggelegd. Je probeert op vaste tijden naar bed te gaan. Je drinkt geen koffie meer in de avond, hebt magnesium geprobeerd of doet een ontspanningsoefening voor het slapen.

En toch word je nog steeds moe wakker. Dat is vaak ook het moment waarop mensen denken: Wat doe ik verkeerd?

Maar misschien zit daar juist het probleem. Want wat veel mensen vergeten, is dat slaap niet begint wanneer je naar bed gaat. Slaap begint al veel eerder. Goed slapen begint overdag.

Waarom heeft je dag invloed op je slaap?

Je lichaam schakelt niet zomaar van “aan” naar “uit”. Als je de hele dag doorgaat, continu moet schakelen, veel prikkels op zoekt, weinig rustmomenten neemt of altijd bezig bent, dan blijft je systeem actief. Niet omdat er iets mis is, maar omdat je lichaam zich aanpast aan wat jij ervan vraagt.

Veel mensen herkennen dit:

• Je bent overdag moe, maar blijft doorgaan.
• Je hebt een vol hoofd.
• Je neemt rust, maar dat voelt niet ontspannen
• Je staat altijd “aan”.

Om 21:00 uur ben je doodmoe op de bank, maar zodra je in bed ligt ben je ineens klaarwakker. Of je valt wel in slaap, maar wordt meerdere keren wakker of voelt je de volgende ochtend alsof je niet echt hebt geslapen.

Waarom ontspanning voor het slapen niet altijd werkt

Begrijp me niet verkeerd: een avondroutine kan fijn zijn en is zeker helpend. Alleen proberen veel mensen een probleem van twaalf uur op te lossen in de laatste twintig minuten van de dag. Maar hoe kan jij in 20 min 12 uur actief bezig zijn los laten?

Als jouw systeem de hele dag heeft geleerd om alert te blijven, dan kun je niet verwachten dat een kop slaapthee of tien minuten ontspanning ineens alles oplost.

Je lichaam leert door herhaling. Wanneer je de hele dag gas geeft, leert je lichaam: we moeten alert blijven.

Wanneer je gedurende de dag kleine momenten van herstel hebt, leert je lichaam iets anders: het is veilig om ook weer te ontspannen.

Je schakelt van aan naar uit.

Hoe zorg je overdag voor betere slaap?

Dat betekent niet dat je ineens minder moet doen, je agenda leeg moet vegen en de hele dag op een yoga matje moet gaan liggen.

Veel mensen kunnen meer dan ze nu doen, maar worden tegengehouden door hun energie of klachten. Je leest al vaker dat ik het over herstel heb en niet over rust. Voor veel mensen is rust niks doen. Maar vaak laden mensen niet op van simpelweg niks doen en dus herstel je ook niet.

Wanneer ik het over herstel heb, heb ik het over opladen. Iets doen waar je de batterij van oplaadt. Herstellen doe je wanneer je kan schakelen naar uit. Naar je herstel systeem. Je lichaam en hoofd worden rustig, voelt zich veilig en gaat weer energie opbouwen.

Denk bijvoorbeeld aan:

• Even wandelen zonder telefoon
• Bewust ademhalen tussen afspraken door
• Niet elk leeg moment direct vullen (met op je telefoon kijken)
• Met aandacht en drinken gedurende de dag
• Regelmatig bewegen
• Korte momenten waarop je systeem even uit de actiestand mag

Kleine dingen, maar juist die momenten maken vaak meer verschil dan mensen denken.

Slaap los je niet altijd op door naar slaap te kijken

Dat is misschien ook waarom mensen soms zeggen:

"Ik weet echt wel wat ik moet doen, maar toch slaap ik niet beter."

En dat geloof ik. Want als je al jaren slecht slaapt, heb je waarschijnlijk al veel geprobeerd. Misschien zit de oplossing niet in nóg meer tips voor de avond, maar juist in wat er gebeurt in de uren daarvoor.

Want goed slapen begint vaak niet in bed. Het begint in de manier waarop je dag eruitziet. Sta jij non stop aan dan zal het slapen veel moeilijker gaan dan wanneer je tussendoor schakelt van aan naar uit.

Wil jij weten waarom je altijd aan staat en niet meer kan schakelen? Vul dan hier de Stress Check in en ontdek hoe jij je batterij weer oplaadt!