Ontspan bundel

Als je slecht slaapt, dan is de kans groot dat je al van alles hebt geprobeerd. Zonder, blijvend, resultaat. Je hebt misschien je telefoon eerder weggelegd. Je probeert op vaste tijden naar bed te gaan. Je drinkt geen koffie meer in de avond, hebt magnesium geprobeerd of doet een ontspanningsoefening voor het slapen. En toch word je nog steeds moe wakker. Dat is vaak ook het moment waarop mensen denken: Wat doe ik verkeerd?

Supplementen kunnen ADHD of ADD niet laten verdwijnen, maar bij ADHD spelen vaak juist klachten die te maken hebben met je zenuwstelsel, je stresssysteem en je slaap. En precies daar kunnen bepaalde natuurlijke ingrediënten een rol spelen. Wat veel mensen niet weten: stoffen als L-theanine, magnesium, ashwagandha en 5-HTP zijn juist onderzocht bij ADHD, omdat ze ingrijpen op processen die bij ADHD anders verlopen. Hieronder leggen we per ingredient uit waarom het specifiek bij ADHD interessant is, en welke keuzes wij daarin maakten.Waarom supplementen juist bij ADHD een rol kunnen spelenBij ADHD en ADD werkt je brein anders met prikkels, aandacht en rust. Drie dingen komen daarbij vaak terug: een zenuwstelsel dat moeilijk terugschakelt, een stresssysteem dat sneller op scherp staat, en slaap die slechter verloopt dan gemiddeld. Slaapproblemen komen bij ADHD veel vaker voor dan bij mensen zonder ADHD, en juist die drie processen kun je met voeding en bepaalde ingrediënten ondersteunen.Belangrijk: dit is geen vervanging van medicatie of behandeling, en geen medisch advies. Supplementen pakken ADHD niet bij de kern aan, maar kunnen wel ondersteunen bij de klachten eromheen, zoals onrust, overprikkeling en slecht slapen.L-theanine: kalmte zonder dat je suf wordtL-theanine is een aminozuur uit groene thee en is een van de meest interessante stoffen bij ADHD. Het verhoogt de alfa-hersengolven, die horen bij een staat van ontspannen alertheid: rustig, maar wel scherp. Dat is precies wat veel mensen met ADHD missen, omdat hun hoofd vol en onrustig is, maar ze tegelijk niet versuft willen raken. Onderzoek bij kinderen met ADHD wijst erop dat L-theanine kan bijdragen aan een betere, rustigere slaap, en dat het in combinatie de aandacht kan ondersteunen. Anders dan een rustgevend middel maakt het je niet slaperig overdag.Magnesium en vitamine B6: vaak te laag bij ADHDDit is een van de duidelijkste verbanden. Meerdere studies laten zien dat kinderen en volwassenen met ADHD gemiddeld lagere magnesiumwaarden hebben dan mensen zonder ADHD. In sommige onderzoeken had een groot deel van de ADHD-kinderen een tekort, en verbeterden bepaalde cognitieve functies na aanvulling. Magnesium speelt een rol bij de prikkeloverdracht in de hersenen en bij de rust in het zenuwstelsel. Vitamine B6 wordt vaak samen met magnesium onderzocht bij ADHD, omdat B6 nodig is om neurotransmitters aan te maken en de opname van magnesium ondersteunt. Daarom zitten beide bewust samen in onze formule.Ashwagandha (KSM-66): rust in een overactief stresssysteemVeel mensen met ADHD herkennen dat hun systeem snel op scherp staat: druk, gespannen, moe maar toch aan. Ashwagandha is een adaptogeen, wat betekent dat het je lichaam helpt beter om te gaan met stress. Onderzoek laat zien dat ashwagandha het stresshormoon cortisol kan verlagen en dat het mogelijk bepaalde aspecten van geheugen, aandacht en alertheid ondersteunt. Er zijn ook studies die specifiek kijken naar ashwagandha bij ADHD en bij onrust en spanning. Wij kozen voor KSM-66, een hoogwaardig en goed onderzocht extract.5-HTP en serotonine: waarom dit bij ADHD relevant isBij ADHD wordt niet alleen gekeken naar dopamine, maar ook naar serotonine. Verschillende studies vinden bij ADHD lagere serotoninewaarden, en serotonine speelt een rol bij stemming, impulscontrole en slaap. 5-HTP is een natuurlijke bouwsteen voor serotonine, en serotonine is op zijn beurt een voorloper van melatonine, het stofje dat je slaap op gang brengt. Omdat slaapproblemen bij ADHD zo vaak voorkomen, kozen wij voor 5-HTP uit griffonia in plaats van losse synthetische melatonine. Zo ondersteun je het lichaam om zelf rust en slaap op gang te brengen.Valeriaan, kamille en passiebloem: hulp bij het afschakelenEen hoofd dat 's avonds niet uit wil is voor veel mensen met ADHD herkenbaar. Valeriaan werkt op de GABA-receptoren in je brein, het systeem dat zorgt voor rust en afremmen. Onderzoek naar valeriaan richt zich vooral op het makkelijker in slaap vallen en een betere slaapkwaliteit. Samen met kamille en passiebloem geeft dit een zachte, natuurlijke ondersteuning om aan het einde van de dag tot rust te komen.Welk Innerstate product past bij welke klacht?Op basis hiervan hebben we twee producten ontwikkeld die elkaar aanvullen.Innerstate Calm: voor overprikkeling en onrust overdagCalm combineert juist de ingrediënten die bij ADHD overdag relevant zijn: L-theanine voor rust zonder sufheid, ashwagandha voor een overactief stresssysteem, en magnesium met vitamine B6 voor het zenuwstelsel. Ashwagandha (KSM-66, 350 mg) Citroenmelisse-extract (100 mg) L-theanine (250 mg, 98% puur) Magnesium (96 mg, bisglycinaat, 25% RI) Vitamine B6 (0,84 mg, P-5-P, 60% RI) Bekijk Innerstate CalmInnerstate Sleep: voor een hoofd dat 's avonds doormaaltSleep richt zich op de avond en de nacht, met 5-HTP voor de serotonine- en melatonineroute en valeriaan, kamille en passiebloem om makkelijker af te schakelen. Griffonia simplicifolia (250 mg, 30% 5-HTP) Valeriaanextract (400 mg, 0,8% valereenzuur) Kamille-extract (400 mg, 5:1) Passiebloemextract (400 mg, 4:1) Bekijk Innerstate SleepVeel mensen met ADHD gebruiken beide: Calm overdag voor rust en helderheid, Sleep in de avond om makkelijker in slaap te vallen.Veelgestelde vragenKunnen supplementen ADHD weghalen of oplossen?Nee. Supplementen laten ADHD of ADD niet verdwijnen en zijn geen vervanging voor medicatie of behandeling. Ze kunnen wel ondersteunen bij klachten die er vaak bij horen, zoals onrust, overprikkeling en slecht slapen.Waarom is L-theanine interessant bij ADHD?L-theanine verhoogt alfa-hersengolven die horen bij ontspannen alertheid. Daardoor kun je rustiger worden terwijl je helder en alert blijft, zonder suf te worden.Waarom magnesium bij ADHD?Onderzoek laat zien dat mensen met ADHD gemiddeld vaker lagere magnesiumwaarden hebben. Magnesium speelt een rol bij de prikkeloverdracht en de rust in het zenuwstelsel, en werkt samen met vitamine B6.Wat doet 5-HTP bij ADHD en slaap?Bij ADHD worden vaak lagere serotoninewaarden gevonden. 5-HTP is een bouwsteen voor serotonine, dat weer een voorloper is van melatonine. Daarom kan het de natuurlijke slaaproute ondersteunen, zonder losse synthetische melatonine.Kan ik Calm en Sleep samen gebruiken?Ja, ze vullen elkaar aan: Calm voor rust en helderheid overdag, Sleep voor ontspanning en nachtrust in de avond.Word je suf van deze supplementen?Calm is gemaakt om rust te geven zonder een suf of afwezig gevoel. Sleep is bedoeld voor de avond en helpt je ontspannen richting de nacht.

Wanneer je de moeite hebt genomen dit te gaan lezen, dan zul je dit wel herkennen: je hoofd staat aan alsof er honderd tabbladen open staan. Geluiden komen harder binnen dan normaal. Mensen praten, er zijn meldingen, lichten, berichten op je telefoon en je merkt dat je systeem het allemaal verwerkt, maar er nauwelijks aan toekomt om ook écht te ontspannen. Dat is de welbekende overprikkeling. Het woord zelf lijkt wel in de mode. Overprikkeld zijn betekent niet dat je ergens 'last' van hebt. Het is een signaal van je zenuwstelsel dat het meer binnenkomt dan het kan verwerken. Steeds meer mensen herkennen het: niet alleen hoogsensitieve personen (HSP), maar ook drukbezette professionals en iedereen die leeft in een wereld vol constante prikkels. Wat is overprikkeling precies? Overprikkeling ontstaat wanneer je zenuwstelsel meer sensorische, emotionele of cognitieve input ontvangt dan het comfortabel kan verwerken. Neurobioloog Brankele Frank zegt hierover: 'je bent mentaal moe of zelfs uitgeput, waardoor prikkels te hard binnenkomen'. Symptomen zijn: een vol en drukkend gevoel in het hoofd, prikkelbaarheid, moeite met focussen, slaapproblemen, spanning, gespannenheid in de schouders of kaken, of een gevoel van innerlijke onrust. Maar als je dit leest, dan wist je dit waarschijnlijk al omdat je dit bij jezelf merkt. Wat helpt bij een overprikkeld hoofd? Rustige omgeving: Bewuste pauzes nemen van schermen en geluid. Dit helpt heel goed als preventie. Actief ontspannen: ga iets doen wat je leuk vind en waar je gewoon lekker bezig bent. Dat kan dus echt vanalles zijn, maar ga niet persé niets doen. Ademhaling: Langzame uitademing activeert het parasympathisch zenuwstelsel, de "rust en herstel" modus van je lichaam. Beweging: Wandelen of yoga helpt stresshormonen af te voeren. Structuur en routines: Je systeem ontspant wanneer het weet wat er komen gaat. Supplementen: Bepaalde kruiden ondersteunen de werking van het zenuwstelsel bij overprikkeling. Welke ingrediënten ondersteunen het zenuwstelsel? Ashwagandha is een van de meest onderzochte adaptogenen bij stressrespons en helpt bij een gevoel van kalmte. L-theanine bevordert ontspanning en vermindert piekeractiviteit. Citroenmelisse is eeuwenlang gebruikt bij nervositeit, spanning en onrust. Al deze ingrediënten zitten in Innerstate calm, een supplement voor mensen met stress, overprikkeling en innerlijke onrust. Overprikkeling en ADHD of hoogsensitiviteit (HSP) Hoogsensitieve personen of mensen met ADHD ervaren overprikkeling intensiever. Hun zenuwstelsel verwerkt prikkels dieper, wat ook betekent dat het sneller vol is. Supplementen die het zenuwstelsel ondersteunen kunnen helpen als aanvulling op rust en zelfzorg. Conclusie Overprikkeling is een reactie van een overbelast zenuwstelsel. Het systeem herstelt als je het de juiste omstandigheden geeft: ruimte, rust, en soms ook gerichte ondersteuning. Innerstate calm is ontworpen om precies daarin bij te dragen.